我對新的一年和重新開始感到非常興奮。您對一切感覺如何？我想談論巨大的恐怖目標和迷你目標，以幫助我到達那里以及介於兩者之間的一切。
但是，在我分享2021個目標之前……我正在分享有關您可以使用的三個主要跑步目標類別的提示。
3種不同類型的跑步目標
無論您是跑步的新手還是經驗豐富的馬拉松選手 – 設定目標都很重要。它可以幫助您保持積極性，負責，並為您提供衡量進度的方法。但這不一定與比賽或步伐有關。
運行目標不必更快地跑步，甚至根本不必參加比賽。您的目標可能與跑步有關，但由您自己的統治者衡量。因此，請觀看有關不同類型的跑步目標的視頻。
然後，深吸一口氣，閉上眼睛，可視化您今年要完成的工作。寫下您的頂級健康和健身目標。如果要參加波士頓馬拉鬆比賽的資格 – 去吧，‘em！但是，如果要獲得更好的狀態，減肥或類似的東西 – 您可以將運行用作工具來幫助您實現這一目標（無需涉及任何賽車圍兜或門戶）。
我希望我們所有人從2020年就學到的一件事是 – 生活很短。設定一些對您很重要的目標。然後 – 追逐他們。我為你紮根！
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一旦您的目標命名 – 請確保您要負責！我建議使用2021英里的跟踪器，並在本月的日曆中張貼您每天在某個地方看到的日曆。這是一個很好的提醒，可以幫助您保持動力併步入正軌。 （加上 – 很可愛。）
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如何為您設定最佳的跑步目標
運行目標以這三個不同的類別開頭：
為健身而奔跑 – 如果您的主要目標是健身，則應設定一個目標，每週運行一定數期。並在固定的時間內進行每個會話，而不是距離。因此，您可以專注於建立有氧運動，而不會承受設定速度或距離的壓力。
競選健身目標的示例：
每週3天跑/步行30分鐘
建立直至運行20分鐘而不停止
每週3天運行1英里
每個星期一，週三和周五跑3英里
跑/步行20分鐘星期一至週五
個人挑戰 – 如果您想將跑步納入新年的決議中或只是設定新的健身目標 – 使其成為個人挑戰可能是一種有趣的方式。
個人挑戰目標的例子：
每月跑50英里
每天至少1英里跑30天
與我的朋友一起下注，他們可以在30天內運行最多
今年行駛1000英里
今年行駛2021英里
特定於比賽 – 想參加您的第一場5K比賽嗎？想在不到2個小時內參加半程馬拉松嗎？與參加比賽有關的任何類型的目標都屬於這一類別。這些目標比奔跑的直健身更具挑戰性，因為它們要求您制定訓練計劃和進球日期。無論是您的第一場比賽還是您的第100場比賽都沒關係 – 如果您的目標是在人身上或虛擬比賽中進行強大的比賽，則需要遵循訓練計劃並在比賽當天出現。
種族特定目標的示例：
在六月之前運行5K
在六月之前運行10k
今年不到2小時參加半程馬拉松
今年舉行低於4小時的馬拉鬆比賽
有資格參加波士頓馬拉松
最適合您的跑步目標是什麼？
確定什麼對您很重要。如果您不確定要問自己幾個問題以確定您的目標。
“您今年的主要目標是什麼？”…
“您想在2021年12月去哪裡？”…
“您想完成什麼，為什麼重要？”
“您想專注於健康和健身嗎？”
“您想設定相關的新年決議嗎？”
“您想運行一定的比賽距離還是時間？”
無論您的目標是什麼 – 使其成為一個明智的目標。
明智的目標將幫助您完成它，因為您將能夠命名自己的目標，決定如何衡量進度並給自己截止日期。
問題：您是否設定了2021年的相關目標？
它是什麼？
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如何更快地運行 – RPE圖表
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