，我上了健身房進行一些力量訓練。我在羅馬椅子上採取了一些動作，這是一件使我感到愚蠢的設備，所以我喜歡在健身房安靜時使用它

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然後，我回到家，本給我打電話。

從淋浴。

他的手機是防水的，他打電話要求我加熱午餐。沒有謊言。

我讓他午餐的“費用”是他的鱷梨的一半

出門時，我從健身房抓住了一包。這種味道是Snickerdoodle和Granola之間的十字架。

然後，我們前往我父母的家，為我父親的生日聚會做準備。我負責裝飾。不確定我是如何得分的……

我想嘗試“移動裝飾”，所以我裝飾了Rox和我的弟弟Matt。

我不知道我是否正在抗擊生病，只是死了，還是什麼，但是我要在下午3點入睡。我通常會被能量飲料所困擾，但這今天是必需的邪惡。

我心情愉快。

我總是問我是否只有一半的墨西哥人，但我的媽媽和爸爸都是Mex。因此，我們考慮了我們知道如何訂購的墨西哥食品。

我們甚至有Horchata – 不僅是那種使您的喉嚨受傷的低成本拳。這表明這是一個真正的聚會。

我們有一個“炸玉米餅傢伙”的餐飲，他帶來了整個裝置，並煮炸玉米餅！

Ben的盤子考慮到我忘了拍我的照片…

爸爸生日快樂！

快樂的聚會清理媽媽！

快樂‘Stache Michael！

哦，等等，你還沒準備好…

快樂蛋糕莫妮卡！

由於我與Orville Redenbacher的合作夥伴關係的重點是“聰明的零食”，所以我一點點看了鏡子裡的男人，意識到我需要將那部分飲食放在一起。

不要擊敗一匹馬從自然原因或任何事物中消失的馬，而是我＃1飲食的飲食失敗。我喜歡零食，但其中很多在我的腦海和博客中都沒有得到誤解。我估計，在瑞爾維爾（Rerville）每天，零食加上多達800或更多的卡路里。

這不是很好，因為它通常是無意識的飲食，或者至少是 – 不均衡零食（閱讀：穀物或穀物，頂部還有更多穀物）。

因此，我正在為自己開始一點挑戰 –

30天的智能零食挑戰

我的目標：

停止通過無人用的小吃暴飲暴食

停止午餐零食破壞我的晚餐

停止無意識的零食

要停止夜間零食（我已經做得更好了，但讓我們把它放在這裡是官方的和東西）

計劃：使用圖表計劃並負責兩〜200次卡路里的零食（1點中期，1點午後）。 1月16日-Feb 15

獎勵：我的牛仔褲會再次適合！！！ （我經過了3對，然後才發現昨晚可以穿的東西可以穿什麼。）

免責聲明：Orville Redenbacher贊助了這個聰明的零食帖子。所有觀點都是我自己的。但是多年來，我一直通過在爆米花中吃我的體重來贊助它們。甚至史蒂文。

想加入我的聰明零食挑戰嗎？發表評論，我們將每週檢查一次進度。

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在某些情況下，最好的穀物早餐是最好的。我混合了特殊的K蛋白質穀物，喀什可能會叮咬，碎小麥和一些leche。唯一的問題是一個小時後我再次餓了。失敗。自我注意：吃一些脂肪，還是要去打破脂肪？

然後，我們和狗一起散步 – 今天看起來好像很漂亮！！！我希望我可能整天呆在外面。
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力量訓練

有人詢問我如何受到啟發到耐力火車的啟發，以及我相信我會在這裡解決。我很難受到啟發來發揮力量。我對此並不滿意，就像我對跑步一樣的樂趣一樣，我相信這很難！

大多數時候，當我確實使用重量時，它就在電視前面。我做了很多不同的手臂動作，這些動作是從多年的身體健身DVD或我選擇的其他位置中理解的。

如果我在電視面前，我根本不介意。在我什至認識到我已經完成之前，很多時候都會過去20分鐘！

如果您沒有概念該怎麼做，那麼您應該首先遵守雜誌的方向或獲得鍛煉DVD。我目前擁有這些（但不要盡可能多地利用它們）。

當天的計劃包括觀看碗，以及抓住紅眼回到馬里蘭州的北極苔原。

同樣，我在星期一有一個非常棒的聲明！有趣的時代？

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嗨！本和我剛到我們的酒店，我在房間的桌子上寫博客。我不知道這是缺乏雜物（這總是在家裡覆蓋自己的桌子），我從旅行或小瓶護髮素中獲得的嗡嗡聲，但我喜歡酒店！

我們在上午11:30左右離開家，收拾了一堆小吃來享用午餐。我先偷偷進入散裝垃圾蜂蜜芥末椒鹽脆餅
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並帶來了大量的芹菜。生活旅行會讓我多吃小吃，所以這有助於使我的嘴忙。

本用鱷梨和小吃湯匙打包。他沉迷於這些東西，然後像我從罐子裡sc起PB一樣勺子吃東西（所以我不會判斷）。我用小麥叮咬叮咬。

奧蘭治縣今天令人驚嘆……

但是我們的第一站也是！那是72個天堂 – 兩度

我們計劃在棕櫚泉停下來吃午餐，並與我最好的朋友辛迪會面。

有人（辛迪）建議瑪格麗塔酒，所以我們最終來到了棕櫚泉里程碑

我們從薯條，莎莎和鱷梨調味醬開始（Ben一生無法獲得足夠的鱷梨）。

我有一個悲傷的沙拉

本和我分享了組合板。我們在旅行時試圖分享更多的菜餚，因為我們無法保留剩菜，所以我們最終吃了全部。我們都是清潔板俱樂部的終生成員。希望這種共享技術能夠幫助我們保持健康並節省金錢。

辛迪的孩子加入了我們午餐。他只是放鬆

本在這張攝像機上的攝像機後面，或者是通過陰影在我們的腹部上。

經過漫長的午餐，我們再次上路。到亞利桑那州，這是一個漫長的車程 – 超過5 1/2小時！幸運的是，我帶來了一個新的書英里標記。我已經很喜歡它！

我在路上吃晚飯有點創意 – 昨天我打包了本一份非常好的午餐，但他和他的同事一起出去了。我們最終將其帶來零食。我用卡爾的Jr薯條和塞爾策（Seltzer）吃了他的土耳其三明治和甜椒。圖片很難過，但是這頓飯很令人滿意！

當我們終於進入城鎮時，我們倆都準備好甜點，快速的魔術手機搜索使我們凍結了酸奶。

他們有西瓜冷凍酸奶！！！我必須撰寫自己，意識到這一刻可能會永遠改變我的生活，並導致我搬到亞利桑那州。不幸的是，它的味道太合成了，沒有做我最喜歡的食品正義。那好吧。

我的弗羅伊今晚是巧克力。

現在，我正在亞利桑那州固特異的酒店房間裡寫博客。我們有一個完整的廚房 – 爐子上衣和一切！

明天見！

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紐約市馬拉鬆比賽將於11月2日舉行。我去年參加了比賽，那是最好的！！！從起跑線到人群到中央公園的“大結局”結束的一切使比賽成為有史以來最令人難忘的比賽之一。我愛每英里 – 甚至.2！
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波蘭春天是2014年紐約市馬拉鬆比賽的官方瓶裝水，我正在與他們合作為今年的跑步者歡呼！我已經與該公司合作，分享了我在大型比賽之前將水合作用的優先事項的一些技巧！

紐約市馬拉鬆的水合技巧：

1.進入周末的比賽充足。我認為一個普遍的錯誤是讓跑步者在比賽早晨/比賽當天喝很多東西 – 但是您可以通過出現良好的休息和水分來幫助您的身體。

即使您在周末旅行和觀光，也要保持通常的水合習慣！

2.注意小便的顏色。瞄準檸檬水顏色。您不希望它變黑或太輕！

3.穿過援助站。如果您尚未掌握“抓住來”的方法，可以跑到水站上 – 放慢腳步，抓住杯子，散步並喝酒。

被剝奪水分可能會傷害您的時間，就像走過一些援助站一樣！

是的，這是我玻璃杯中的水 – 香檳是為了慶祝

在TCS紐約市馬拉松健康與健身博覽會10/30、10/31或11/1停下來製作自己的視頻！如果您不會在周圍，您可以自己製作自己的東西，並與#PolandSpringCheers在社交渠道上分享

問題：你今天喝足夠的水嗎？

（根據您的身體和活動水平足夠健康。）

免責聲明：此更新與波蘭泉水合作發布。所有觀點都是我自己的。

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美味，簡單且健康的熱巧克力，在緩慢的炊具中以及DIY澆頭吧

這個小組食譜的熱巧克力非常簡單，而且預算計劃友好 – 幾乎是聖誕節奇蹟！
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首先，您需要的所有是真正的牛奶，巧克力以及緩慢的炊具。如果您要參加聚會，則可以從那裡開發熱巧克力澆頭吧。

為慶祝活動創建熱巧克力棒是一種有趣的和低成本的甜點棒 – 非常適合一個龐大的群體以及一種獲得必要的維生素以及加利福尼亞乳製品的礦物質的美味方法！除了使熱可可製成的炊具中，還可以使其保持溫暖，易於使用且易於製作。

首先，我將分享一個美味的熱巧克力食譜。您可以使用一些額外的味道來優雅。

然後，有一系列技巧來製作自己的熱巧克力棒。

為小組製作熱巧克力非常簡單，而且成本低。對於基礎，您只需要2種成分！

而且這種食譜比大多數食譜更健康，因為我們利用加利福尼亞全脂牛奶，其中包含營養，並使其額外的奶油。另外，它充滿了一流的蛋白質，鈣以及維生素D – 對於年輕人和成年人來說都是必要的營養素。

（獎金 – 美國新聞的這篇文章分享了開始吃全脂肪乳製品的5個理由）

一群熱巧克力食譜

原料：

8杯真正的加利福尼亞全牛奶

2杯巧克力片（較輕的可可片使用更少的使用）

方向：

將牛奶倒入緩慢的炊具中。加入巧克力片，然後將其打開“高”。

每5分鐘攪拌一次，直到巧克力片融化並熱融化。

它應該花費大約20到30分鐘 – 因此，在慶祝活動開始之前，請確保將其放在一起。

然後，將溫度降低到溫暖或低 – 取決於您想要的熱量。

將其與加利福尼亞鮮奶油一起食用，以增加乳製品，以及一系列澆頭。

嘗試通過假期轉折的原始變體：

墨西哥熱可可 – 牛奶，巧克力片，香草提取物，肉桂

薄荷熱可可 – 牛奶，巧克力片，薄荷提取物

香草熱可可 – 牛奶，香草薯條，香草提取物

咸焦糖熱可可 – 牛奶，巧克力片，焦糖提取物，海鹽

如何製作熱巧克力棒：

獲取熱巧克力的組件，並確保您擁有一個大的炊具。

考慮一下您的熱巧克力棒……空間，人數，過敏，預算，口味偏好等。

為酒吧準備一個區域，在這裡您可以插入緩慢的炊具以及澆頭的區域。

獲取澆頭和您需要的任何類型的服務工具。

設置欄，並在必要時標記您的澆頭以及指示。

DIY熱巧克力棒的出色之處在於，您的客人可以自己的口味偏好。就像您完全想獲得澆頭的野性一樣。

杯子的底部將是整個加利福尼亞牛奶，因此澆頭增加了一些放縱 – 但是，將它們堆疊在一起的空間沒有很大的空間，因此它可以立即控制。

這是熱巧克力棒澆頭概念的清單，以幫助您影響您。頂部是傳統的，也是必須的 – 加利福尼亞鮮奶油。

無論您是製作新鮮的奶油還是罐頭 – 購買食材時尋找真正的加利福尼亞牛奶密封件。以及將鮮奶油放在一碗冰中以保持涼爽。

熱巧克力棒澆頭的想法：

加利福尼亞鮮奶油（將鮮奶油放在一碗冰中以保持涼爽）

草莓

蔓越莓

堅果

穀物 – （健康至放縱的選擇）

椰子

餅乾棒

巧克力脆片

焦糖醬

小雨

迷你M＆M

肉桂（或其他節日香料）

乾杯!

您有一個有趣的澆頭概念嗎？

讓我知道！

請記住，下次購買雜貨店時，請尋找真正的加利福尼亞牛奶密封，並利用產品定位器在您附近發現真正的加利福尼亞牛奶產品。

印章意味著它是由奶牛場家庭的100％真正的加利福尼亞牛奶製成的。

此發布由真正的加利福尼亞牛奶贊助。有關更多信息，您可以在此處查看我們的披露政策。

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你好！隨著天氣狀況變得涼爽，我經常喝茶。我無法管理寒冷（我很確定我是在墨西哥沙漠中的一塊熱岩石上在網上製作的）。我只想在任何時候喝熱茶和坐在加熱器的旁邊。

幸運的是，天體調味料有大約9,226種不同的茶（送給或服用），因此我可以一直在夜晚飲，而不會磨損。同樣，我很高興他們的季節性口味現在就在任何地方。我庫存！
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我本週做了薑餅風味茶拿鐵咖啡，很高興分享（食譜，而不是我的茶的實際飲料）。生薑（麵包）生命！

薑餅茶拿鐵食譜

2袋薑餅風味茶

您選擇的3/4杯牛奶

南瓜派香料

甜味劑包（或兩個）

方向：在1/2杯熱水中陡峭的2個茶袋3分鐘。溫暖牛奶以及添加甜味劑以及大量的南瓜派香料。攪拌。消除茶袋，並將熱牛奶混合在茶上。可選：上面加鮮奶油以及更多的PP香料。享受！

這將與他們的糖曲奇雪橇茶茶一起效果很好，但是它不會具有太多的“香料”味道。

如果我是恐龍，我會成為茶雷克斯。

25天健身

昨天，我散步是“星期三走開”的一部分。天氣狀況如此中等和良好。這是壓力大的一天之後的最好的放鬆時間！

今天的25天的身體健康困難是您的心臟健康 – 但是您不必汗流（除非您發短信暗戀）。發短信3您一段時間以來沒有與之交談的人說“嗨”。

問題：您現在在理想的情況下飲用什麼？

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我今天要去奧蘭多！我有點壓力，因為本的兄弟正在帶我們去。

我今天早上醒來（過夜燕麥食譜，但只等了一個小時就吃它）。我想確保我得到了一些良好的燃料和纖維，因為我們今天和今天都在吃飯。
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然後，我發現一些家族快要早餐了，因為我幫助做飯了，而且我無法拒絕它。我有蛋清，烤麵包，蔓越莓麵包（碳水化合物荷載:)）和斑塊。

現在我緊張地來回走動……我不確定我是否能夠今晚再次發布，因為我認為酒店沒有Wi-Fi。如果您在周日晚上沒有收到我的來信，請等待更長的時間？

還在等待……我的肚子很痛，我很緊張和生病嗎？我需要喝一杯，因為我不能放鬆。

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