的一個晚上，當我們上次講話時，我剛剛出現在拉斯維加斯，並對我的兄弟姐妹和他的GF感到滿意。我們走了一段時間，然後在Cabo Wabo吃晚餐。天氣條件是坐在外面的理想選擇。

薯條和莎莎，當然
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我有一個烤家禽墨西哥捲餅。預計這是一個“健康的選擇”，但是皮塔餅芯片是嗎？更多的籌碼。偉大的。

可悲的是，所有食物充其量充其量是平庸的。非常平淡。

Heather the B-Day女人和邁克爾

我16磅的眼線筆…

Aaaand Makeover…

我準備好一兩飲飲料了……

我們進行了一些預錄，然後在永利中擊中XS

夜晚包括阿迪奧斯（Adios Mfkers）和跳舞。這些照片自己說話。

總體而言，俱樂部還可以。我不是所有技術音樂的粉絲：/

今天早上，我在8：30a左右醒來，並了解我將無法入睡。因此，我得到了我的身體的確切感覺。我著裝跑步，但是我很可能只會走路。

我的電梯夥伴讚揚我去跑步，所以我知道我應該跑步一點。

我跑到米高梅（MGM），走到盧克索（Luxor）以及喝了冰咖啡（最有可能是2英里）。我不明白這是我的宿醉喉嚨，還是最美味的冰咖啡！

從大道上的景象…

好的，我們要去早午餐！稍後再見

問題：早午餐的想法？

通常我不喜歡它，因為它意味著我必須等到遲到早餐……

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你好！週五很高興！這週一直很忙，但是很棒。維加斯一直在遇到麻煩，我一直在努力擺脫困境。

我是最糟糕的人，昨晚渴望吃些鹹味的小吃。考慮到我沒有任何“好”的東西，例如薯條或餅乾，我必須清理我在冰箱裡吃過的冷凍藜麥的東西。嚴重地。
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馬拉松訓練第3天
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今天是休息的一天，所以我踢了重量，走了很長時間。我實際上確實喜歡做力量鍛煉 – 我必須花更多的時間為此。

我最喜歡的一些女孩在Skinny Runner的住所見面午餐，這是本月最好的一餐。她是最好的主人，整個假期散佈了。

她甚至製作了這些令人難以置信的焦糖巧克力片，值得黏糊糊。

該食譜來自她擁有的食譜，但我在這裡找到了類似的食譜。 （如果我得到OG食譜，我會告訴您。）

哦，還有布朗尼。我愛跑步者朋友，因為他們知道如何吃飯（顯然烘烤）！

25天健身

今天的挑戰是嘗試7分鐘的鍛煉！

問題：您本周到目前為止最好的東西是什麼？

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你好！您本週的跑步和進食如何？這是我的跑步，食物，有趣，隨機和更新

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我在今年年初討論了我想回到日常運行的博客更新。但是，有幾種速度陷入困境……住在Airbnbs，然後我朋友的房子和Covid19大流行都影響了我的跑步，飲食和博客。

因此，當我一直在跑步和吃飯時……我還沒有記錄下來分享Run Reat Reper，因為它很混亂。

然後，我記得 – 我很混亂。我一直很混亂！

當我啟動這個Lil Ol’Nunder Blog時，我正在使用最悲慘的質量照片，並發布了不可思議的美食照片和不討人喜歡的自拍照，就好像我試圖在有史以來最糟糕的博客獎中贏得第一名一樣。

就像跑步一樣 – 我只是在與自己競爭。幸運的是（？）我一開始就將酒吧設置得非常低，因此我不應該阻止自己發布每日更新，因為它們不是完美的食譜照片或操作鏡頭。

我的馬拉松訓練之旅的每日更新是分享馬拉松訓練的最佳方式。因此，您已經被告知 – 每天的跑步日記又回來了，它將很有趣（希望），而且不會很喜歡（顯然）。

這次我將進行視頻更新，因為我喜歡與您交談並在運行前或之後簽到。

目前，我的目標是每天更新90天 – 大約有12週的路程。 （大多數馬拉松訓練計劃是16到20週，具體取決於您的目標，健身基礎和經驗。我從基地開始，必須在比賽中保持靈活性，因為我將參加比賽，因為許多比賽仍被取消或重新安排。）

12週或90天並不是我的馬拉松訓練計劃的終結，因為我不確定我的進球比賽是否會被取消（現在是十月的最佳選擇 – 但每天都在變化）。許多可能是今年的虛擬比賽。因此，我必須對這個訓練週期保持開放和靈活。目前，我只是設法入住大約12週，因為這是可行的和合理的，因為我需要更新我的訓練和比賽目標，因為我們獲得了有關今年和下一年度跑步活動的更多信息。

目前，我的跑步目標是在十月訓練馬拉鬆比賽。如果比賽是虛擬的 – 好的。如果被取消 – 好的。如果我在11月或12月找到面對面的活動 – 我可能會切換到這一點。

我的博客目標是在接下來的90天內每天提出培訓。 [*除了星期日……我打算從社交媒體和博客中撤離週日。那天可能會根據一周的不同而改變。]

我想重新啟動跑步和進食更新一段時間，並選擇今天早上按記錄，然後在周中開始。因此，這是 – 馬拉松訓練的第一天。

馬拉松訓練第1天

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跑步者4分鐘站立的核心鍛煉
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繼續……
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如果您遵守本月的鍛煉日曆是耐力訓練日。考慮到這是本月我稱之為“力量鍛煉B”的第二個耐力訓練日。 （週二的耐力鍛煉是耐力鍛煉A。）

這是您不熟悉的情況下每一步的圖片。本月所有的耐力運動都是體重運動 – 因此您不需要任何類型的設備！除了它們都是相對突出的練習，因此您可能已經熟悉了它們。但是，在情況下，您想要復習……在下面檢查em。

跑步者耐力鍛煉b

20相撲下蹲

30個反向弓步

60秒木板

20個超級婦女

20個木板水龍頭

如果與您的個人身體健康和日程安排一起使用2或3次，則重複2或3次。

筆記：

專注於適當的形式。這有助於真正針對您在每一步中工作的肌肉，並防止受傷。如果您不這樣做，那麼您將不會獲得每一步的所有好處。除了形式差，您同樣會增加傷害的修改。

這是一個快速的鍛煉，因此您希望確保通過正確進行練習，從而充分利用它。

微笑！玩得開心。對自己感到高興。

跑步者耐力鍛煉 – 沒有設備

相撲蹲

如何做相撲：

站立的腳比相距較寬，腳有點寬。

蹲下 – 向後推臀部，彎曲膝蓋，並保持上身身高並抬起，緊緊地抬起。

返回以開始站起來，膝蓋有些彎曲（不要將它們鎖定）。

30個反向弓步

如何進行反向弓步：

站立高，腳距離臀部距離大約相距。

左腳向後退一步。

彎曲前膝蓋，並將臀部降低到弓步位置，後腿彎曲。您的後腳的腳跟必須熬夜，以便向後推入起步位置。

推開腿並返回起始設置 – 站立高，腳部臀部距離。

交替的腿，接下來要走理想的腳。重複，交替用於有組織的銷售量。

60秒木板

如何做木板：

從地板上，手和膝蓋開始。

將您的前臂放在肩膀下的地板上。接合腹肌並直接延長腿部，以與身體產生“木板”。

用中性的脊柱握住這個木板固定，脖子直。捕獲臀部並保持核心緊緊。保留有組織的鍛煉時間。

超級女士運動（正式的超人鍛煉）

如何進行令人難以置信的女士運動：

撒謊，用手臂和腿直接伸出脖子（中性），用手臂和腿延長肚子。您的身體在墊子上形成一個“ X”。

抬起手臂，雙腿直接向上朝天空。您的核心必須保持在墊子上完全相同的位置，並隨著手臂和腿部抬高，身體會發育以及顛倒的彩虹。

保持節奏，然後釋放回墊子。重複有組織的代表。

木板水龍頭

如何做木板：

從木板固定在手上。

將核心保持緊繃和臀部擠壓。抬起理想的手來敲擊左肩。

將理想的手放回地板上。檢查您要保存適當的木板表格。

抬起左手以觸摸理想的肩膀。

建議代表的替代方案。

將其保存在Pinterest上，以便您下週重複此鍛煉！

運行鍛煉日曆 – 免費打印

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本月自己出現！

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在嘗試任何類型的新飲食計劃或運動之前，請務必向醫生尋求建議。

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今天我的午餐中缺少一些東西。我用沙拉和水果完成後……

還有我悲慘的冷凍餐（這有很多不足之處）我仍然感到不滿意。
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我在Pysch Ward的可愛伴侶：回憶錄 – 書評
我在Pysch病房裡可愛的伴侶：回憶錄
馬克·盧卡赫（Mark Lukach）

暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。

這是一個好聽嗎？
我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。

來自亞馬遜：

年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。

馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她充滿活力並且調整了良好的調整。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。

問題：
您現在正在聽什麼書或播客？

接下來我應該聽什麼？

該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上

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我得到了COVID-19測試
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05:31

我認為午餐甜點是有序的，還是我應該說“ Lessert”？

是的，更好嗎？

今天下午我照顧。我把越野雜物作為零食了幾次，其中一個真的很喜歡。

我們決定與今天手頭的食物混合。突襲櫥櫃並讓他們選擇自己的混音很有趣。這是一個與小孩一起“製作”小吃並讓他們進入的好主意！

晚餐受到交易者喬斯的下午差事的影響。我拿起一包壽司來享用。

並將其與沙拉搭配蔬菜和卷！

不知何故，一塊烤麵包也進入了那裡！當我為Ben做烤麵包時，這總是會發生。嗯。

我知道我已經吃了午餐甜點，但是我要抓住少數這些巧克力片。我真的很掙扎著是否要獲得這些，如果看起來這是一個問題，我會把它們扔掉。我需要在上床睡覺之前完成一些事情。早上是Fitbloggin ！！！

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