如果您遵守本月的鍛煉日曆是耐力訓練日。考慮到這是本月我稱之為“力量鍛煉B”的第二個耐力訓練日。 （週二的耐力鍛煉是耐力鍛煉A。）
這是您不熟悉的情況下每一步的圖片。本月所有的耐力運動都是體重運動 – 因此您不需要任何類型的設備！除了它們都是相對突出的練習，因此您可能已經熟悉了它們。但是，在情況下，您想要復習……在下面檢查em。
跑步者耐力鍛煉b
20相撲下蹲
30個反向弓步
60秒木板
20個超級婦女
20個木板水龍頭
如果與您的個人身體健康和日程安排一起使用2或3次，則重複2或3次。
筆記：
專注於適當的形式。這有助於真正針對您在每一步中工作的肌肉，並防止受傷。如果您不這樣做，那麼您將不會獲得每一步的所有好處。除了形式差，您同樣會增加傷害的修改。
這是一個快速的鍛煉，因此您希望確保通過正確進行練習，從而充分利用它。
微笑！玩得開心。對自己感到高興。
跑步者耐力鍛煉 – 沒有設備
相撲蹲
如何做相撲：
站立的腳比相距較寬，腳有點寬。
蹲下 – 向後推臀部，彎曲膝蓋，並保持上身身高並抬起，緊緊地抬起。
返回以開始站起來，膝蓋有些彎曲（不要將它們鎖定）。
30個反向弓步
如何進行反向弓步：
站立高，腳距離臀部距離大約相距。
左腳向後退一步。
彎曲前膝蓋，並將臀部降低到弓步位置，後腿彎曲。您的後腳的腳跟必須熬夜，以便向後推入起步位置。
推開腿並返回起始設置 – 站立高，腳部臀部距離。
交替的腿，接下來要走理想的腳。重複，交替用於有組織的銷售量。
60秒木板
如何做木板：
從地板上，手和膝蓋開始。
將您的前臂放在肩膀下的地板上。接合腹肌並直接延長腿部，以與身體產生“木板”。
用中性的脊柱握住這個木板固定，脖子直。捕獲臀部並保持核心緊緊。保留有組織的鍛煉時間。
超級女士運動（正式的超人鍛煉）
如何進行令人難以置信的女士運動：
撒謊，用手臂和腿直接伸出脖子（中性），用手臂和腿延長肚子。您的身體在墊子上形成一個“ X”。
抬起手臂，雙腿直接向上朝天空。您的核心必須保持在墊子上完全相同的位置，並隨著手臂和腿部抬高，身體會發育以及顛倒的彩虹。
保持節奏，然後釋放回墊子。重複有組織的代表。
木板水龍頭
如何做木板：
從木板固定在手上。
將核心保持緊繃和臀部擠壓。抬起理想的手來敲擊左肩。
將理想的手放回地板上。檢查您要保存適當的木板表格。
抬起左手以觸摸理想的肩膀。
建議代表的替代方案。
將其保存在Pinterest上，以便您下週重複此鍛煉！
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