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判決理由

10健美建議，以幫助您最大程度地提高新陳代謝，減輕不需要的體重，最後發展更多的肌肉質量，這是最好的方法。

克雷格的電子書：湍流培訓

作為一個虔誠的健美運動員，您正是專業人士所說的話。 您和鍛煉一樣笨拙。 您使“卡路里”高於“卡路里”。 因此，您應該失去體內脂肪，並且要鍛煉更多的肌肉，對嗎？

但是，如果您沒有失去體內脂肪，那麼您可能仍然沒有支付利息，而體重和減脂元素經常被遺忘的元素 – 新陳代謝。

您是否了解您每天做的食物，運動以及生活方式會對您的新陳代謝產生相當大的影響？

例如，如果您挨餓而不是遵守實用的脂肪量計劃，那麼您的新陳代謝就會降低。 當您的新陳代謝減慢時，您的計算率就會減少。 這也意味著您將獲得脂肪而不是洛西特。

因此，對於每天，您繼續通過不健康的選擇來繼續將新陳代謝遲鈍，您將獲得更多甚至更多的脂肪損失目標，這是您可以輕鬆地迅速和輕鬆地最大化新陳代謝的方法。

這是我的十大健美建議，可以幫助您最大化新陳代謝，減輕您不必要的體重，最後培養更多的肌肉質量：最好的方法：

1.不要餓死自己。 減少卡路里也是您可以對身體做的最糟糕的人之一。 餓死自己確實會觸發您比脂肪更重要的水重和肌肉質量。

2.每天吃6-8頓小餐，重點是瘦蛋白，水果和蔬菜。 要減少脂肪以及不需要的體重效率，您應該有腫瘤計劃。 因此，在即將到來的一周中，請在一天休假時花幾個小時。

3.吃早餐。 您應該將這頓飯成為促進代謝促進計劃的一部分。 至少，吃瘦蛋白質，喝綠色蛋白質，並吸收豐富的水果，以使您的脂肪流失日正確。

4.吃健康的脂肪。 健康脂肪的來源包括堅果，魚，橄欖油以及亞麻油。 用杏仁在飲食計劃中更換加工的碳水化合物。

5.吃高質量的食物，可以幫助您管理血糖，胰島素以及能量水平。 這將有助於您減少脂肪，並避免您減輕不必要的體重。

6.每磅體重攝入多達1克蛋白質，至最多每天150克，或者每天為男人每天200克。

7.不要喝酒。 酒精會避免燃燒脂肪，並迅速增加數百卡路里。 酒精攝入量同樣可以降低睾丸激素水平，這是想要變得瘦的傢伙的bigno-no。

8.喝環保茶和水。 這將避免您的新陳代謝下降。 沒有很好地提到，這是您最健康的飲料選擇。

9.保持一致的睡眠時間表。 如果可能的話，請防止工作後以及過夜。 而且，不要熬夜看電視。

10.利用湍流訓練耐力以及間隔鍛煉原則，用於許多有效和有效的代謝鍛煉。 這意味著要具有完全自由體重，體重練習以及表演越來越多的間隔訓練訓練，而不是長時間的疲倦有氧運動。

獎勵健美和脂肪損失提示：

最近，我一直在與客戶進行試驗，為我們的常規湍流訓練脂肪損失計劃增加了額外的鍛煉。 通過完成體重電路（每天10-20分鐘），我們發現我們再次增加了我們的化學代謝，並增加了脂肪減少結果。

因此，如果您早上進行例行的健美運動鍛煉，晚餐後添加體重圈。 另一方面，如果您在下午進行鍛煉，請在早晨進行一次輕量級巡迴賽。

如果您的新陳代謝因飲食不正確或生活方式而放慢腳步，那麼橫向湍流訓練的生活方式將有助於您回到正軌，從而減少Fatand的肌肉。 當您適應新陳代謝時，您將永遠在損失脂肪的道路上。

*這篇簡短的文章對Ironmagazine.com特別是嚴格禁止未經事先同意的任何類型的複製品。

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如何發展可愛的女性肌肉？ 5月份的肌肉質量是通過體重訓練而開發的，但這只是方程式的一部分。 現在，您如何發展可愛的女性肌肉？ 反應是重量訓練，具有適當的強度，理想的形式，以及足以刺激生長的訓練。如果建立肌肉質量是如此的容易，那麼究竟為什麼很多女性都不會那麼容易地建立偏愛的肌肉質量？

這是因為許多婦女陷入了6個典型的女健美運動錯誤。

當您可以確定6個典型的女性健美錯誤時，您可以修改訓練計劃，並有效地使肌肉質量增長。

女健美運動錯誤＃1

我目睹的最大的肌肉質量建築錯誤並不困難。 當然，有些婦女訓練努力，無論每次訓練還是很少的困難。

您可以蹲185磅，以進行8次重複和努力工作，但是，除非您難以做更多的代表或5-10磅，否則您的肌肉質量增長將停滯不前。

當使用漸進性超負荷使用最大力時，就會發生肌肉生長。

女健美運動錯誤＃2

不使用重型複合練習是另一個培訓問題。 您不會通過乳房和腿部伸展來發展出良好的發達和密集的肌肉質量。

複合練習是一種多關節練習，要求該區域的所有肌肉和關節都要求執行運動。 複合練習是任何類型的肌肉大規模建築計劃的骨幹。

如果您的培訓計劃缺乏複合練習，則缺乏肌肉質量增長潛力。

女健美運動錯誤＃3

缺乏一致性是我見證的第三次肌肉質量生長錯誤。 您不會隨意鍛煉肌肉質量。 您必須設定一個安排的計劃，並全力遵守它。

女健美運動錯誤＃4

未能提供足夠的時間來驗證自己是一個更典型的錯誤。 如果您希望您的肌肉大規模建設計劃為您提供結果，則必須保持耐心。

從一個程序跳到下一個程序只是在作弊。 如果您每週在沒有押韻或理由的情況下不斷修改程序，那麼您將如何發現什麼對身體有用？

如果您想確保肌肉大規模建立成功，請記錄鍛煉，以便從視覺上看到進展，並確保每次鍛煉都很難肌肉。

女健美運動錯誤＃5

預期過夜的修改是一個極為典型的女性健美誤差。 您可以進行更改，但是它們不會在一夜之間出現。

當您看到發達的女士發達的女士時，他們為這種體格而努力。 他們不僅可以挑剔體重，而且要飲食理想，也可以讓那個身體過夜。 如此精心建造的體格符合適當的訓練校長，並避免了這些典型的女性健美錯誤。

女健美運動錯誤＃6

另一個典型的女性健美錯誤也經常訓練。 不要說您對此並不感到內gui，因為每個人一次或一次都接受過很多培訓。

肌肉質量增長的重量訓練不需要作為體重訓練馬拉松，而且您不需要每天在健身房中進行無限的場景和代表。 實際上，如果您犯有過度訓練，您將停止肌肉質量的成長。

體重訓練的功能是拆除肌肉質量，以便它可以重建成更強和更密集的單元。 當您拆除健身房的肌肉質量時，完成了工作。

您只需每週3次訓練45分鐘即可進行穩定的肌肉大規模建設計劃，每個肌肉質量組進行大約3次練習，2-3套4-8次練習。

就是這樣。 更多並不總是更好。

結論6個典型的女性健美錯誤

如果您對鍛煉肌肉很嚴重，請停止訓練馬拉松。 每週3天設置例行培訓，並遵守一個計劃至少8週，以提供公平的搖動。 保持一致，也不要期望過夜奇蹟。

*這篇文章對Ironmagazine.com特別是特別禁止未經事先同意的任何類型的複制。

女健美運動揭示了

她是一位具有全國合格的天然女性健美運動員，在南部擁有許多頭銜，其中包括兩名工作服。 凱倫（Karen）撰寫了六本關於健身的電子書。 她同樣為許多身體健身網站和D撰寫文章剝奪有關減肥和女健美運動的兩個每月新聞通訊。 凱倫（Karen）協助眾多客戶實現了改變身體的目標。 她的成功和成功故事為自己說話。 www.theelitephysique.com