每種文化都有其神話，而且健美也不例外。 像許多神話一樣，很多是九個部分的幻想，也是一個事實，儘管當然，有些神話對他們來說根本沒有現實。 我花了很多時間試圖對健美運動以及與之相關的主題進行神話，例如毒品，營養以及補充等主題。 《肌肉大眾媒體》中的《一天》名為“不會死的營養神話”，該神話的重點是圍繞蛋白質和運動員的神話。 諸如“運動員不需要額外蛋白質”之類的經典作品以及“高蛋白飲食對您來說很差”之外，還涵蓋了其他經典。

但是，這篇文章與一個主題或神話無關，但是隨機的神話遍布，似乎永遠不會消失。 可以肯定的是，這是一個嘲諷的態度，但是這仍然是一項艱苦的嘗試，試圖與背後有任何現實的不同神話作鬥爭。 這些神話中的一些是在健美社區內產生的，有些是由公眾和醫學界在社區之外產生的。 這些沒有具體的順序，所以讓我們從經典開始：

神話＃1：“您停止鍛煉後，您的肌肉會很快變成脂肪 – 紙巾煉金術BS”

這是那些試圖找到為什麼他們沒有啟動鍛煉計劃以及對那些人感到不滿的原因的人的傳統。 我自己的媽媽用來指出，當我14歲加入健身中心時，對我來說是對我的，當時沒有生理系統，當一個人出於某種原因停止鍛煉時，肌肉會神奇地轉化為脂肪。 然而，發生的事情是，由於缺乏刺激，肌肉質量的大量收益將損失。 並非確切地說，令人震驚的消息是，不像鍛煉和在維護卡路里吃脂肪一樣脂肪的人。 因此，您所擁有的通常是肌肉質量的損失以及體內脂肪的增加，因為缺乏運動，加上過量的卡路里。 下次您看到一個被用來拋光的人現在是脂肪時，這不是因為他或她的肌肉確切地轉化為脂肪。 它們是脂肪的，其脂肪完全相同，原因是其他數百萬是脂肪：許多卡路里，而不是足夠的活動。

無論如何，如果是真的呢？ 也就是說，這種神秘的肌肉對脂肪轉化的關注是不開始舉重訓練計劃的理由嗎？ 如果您停止刷牙，結果是（鼓卷）腔，但是這不是從不開始刷牙的合法理由！ 我的一生中也增加了很多肌肉質量，並且在生活的各個階段都與許多人打交道，而且我還沒有看到任何類型的肌肉轉化為脂肪， 組織煉金術的神話現在需要死亡。 儘管如此，我已經看到很多人停止鍛煉和發胖。

誤解2：“全年的專業人士吃’乾淨’”

這個神話可以歸咎於健美出版物，這些出版物希望訪客相信他們的英雄一年四季都會吃低脂健康的“乾淨”食物。 這經常導致新手類型，試圖從烤雞肉，米飯和蔬菜中獲得所有生長所需的卡路里。 從根本上不可能使用此類食物的程序 – 州 – 州 – 4000多卡路里（或更多）。 這個事實經常使新手感到困惑和沮喪，因為他沒有帶來任何可觀的收益，試圖用低卡路里的食物將自己塞死。 每天從家禽和米飯中獲得4000、5000甚至6000卡路里的熱量非常困難。 現在是現實：淡季我已經坐在許多Pro Eating Cheeseburgers，Pizza和Apple Pie的桌子上。 我了解一個專業人士，他隨時都會看到他看到炸玉米餅的鐘聲。 巨大的人需要大量卡路里以及卡路里濃密的食物是唯一獲得它們的方法。 作為已故，奇妙的丹·杜欽（Dan Duchaine），當說與淡季飲食相關時：“不要感到貧窮，你吃了一個芝士漢堡，感到貧窮，你沒有吃三個！”

現在，我無法對每個專業人士的飲食計劃發表評論，因為我不了解所有這些計劃，而且我敢肯定，其中一些人的飲食飲食要比其他淡季更乾淨。 但是，毫無疑問：您查看了有關專業人士吃什麼的文章，以及他們真正吃的東西經常是兩種不同的事情。

作為一種輔助神話，許多職業人士會帶來比他們在試圖獲得新肌肉質量的淡季保險的體內脂肪要多得多。 告訴人們他們在塔可鐘（Taco Bell）和單位脂肪含量以上的人都不提供雜誌或補品，因此，使神話持續下來，因為它們全年都像指甲一樣困難（除了少數例外）以及往常 吃“ c傾斜”。

誤解3：“健美運動員並不強大”

只有從未進入健身中心的人才會發表如此愚蠢的陳述。 耐力在人身上變化很大，但是有些健美運動員非常強大，有800磅的下蹲以及500磅的臥推壓力機並不少見。 我已經看到人們使用重量必須被認為是：600磅的前蹲，用於代表500磅的傾斜臥推，以及400磅的坐著的坐著的壓力機。 但是，任何值得他鹽的健美運動員還是典型的人都要強大。 一些健美運動員在提升和健美運動方面都爭辯，並且在兩者中都經常表現出色。 是的，有些健美運動員的外觀並不強大，但是有些看起來比它們看起來要強得多，而有些則是瘋狂的強壯。

誤解4：“健美運動員無法戰鬥”

我不會為這個神話提供太多的領域，而不是其他所有人都像其他人一樣：有些是辛苦的，有些是奶油泡芙，中間有很多。 與公眾沒有什麼不同。 我已經看到了一些艱難的索布範圍。 相反，幾年前，我在體育館贊助的野餐中，這位大型健美運動員決定麻煩這個人一半的大小。 問題是，這個人是指定的踢拳擊冠軍，並繼續在幾百人面前擊敗健美運動員。 這裡的教訓是：不要用封面來判斷一本書，也不要打架！

誤解5：“健美運動員都是同性戀”

與最後一個神話一樣，這並不保留太多空間。 這是我的體驗，健美社區與公眾一樣頻繁。 不再，不再，以及一個人似乎沒有影響一種或另一種方法的肌肉質量。 這是一個愚蠢的神話，必須永遠安息。

誤解6：“如果服用足夠的毒品，任何人都可以看起來像專業的健美運動員”

如果這是真的，世界各地的健身中心的人們看起來像是專業健美運動員。 高水平的健美運動員和其他所有人之間的主要區別在於他們的遺傳學，這是他們沒有解決的一件事。 是的，使用藥物是健美運動以及其他許多運動的生活真理，是營養以及培訓的作用； 但是，如果您沒有基因，那麼世界上所有的類固醇都不會像您在雜誌中看到的人一樣出現。 不幸的是，每個健身中心都有那些使用劑量的藥物高於很多優點的人，而且看起來仍然像廢話。 毫無疑問：藥物可以正常工作，並清楚地增加了利用它們的運動員的優勢，但是他們之間的區別在於他們選擇了理想的父母！

誤解7：“健美運動員都是自戀的”

好吧，這有現實的聲音。 眾所周知，健美運動員可能是您將遇到的最自戀的人中的一些，但是他們並非如此。 有些人是謙虛的，腳踏實地的人，但是說實話，一些自戀是健美運動的標準。 Nuff在那裡說…

誤解8：“健美運動員幾乎沒有陰莖，他們試圖用巨大的肌肉來構成這一點”

我們有多次聽到這個愚蠢的神話？ 顯然，這是針對男性健美運動員的。 眾所周知，我還沒有看到很多健美運動員的男性肌肉大量導彈，但是這是我的看法，他們往往就像那個部門中的每個其他人一樣。 有些很大，有些很小，而很多則處於中間或“正常”。 但是，一個警告是，一個具有正常成員的龐大人看起來比一個典型大小成員的瘦人小。 一切都有比例。

誤解9：“類固醇不起作用”

如果您相信一個人是笨蛋，那就污垢。 我不需要這個神話！ 我可能會列出很多與類固醇有關的神話，但這不是類固醇的文章，所以我不會打擾。

誤解10：“我不想舉重，因為我不想變得巨大”

這是女性說出的傾向，但是我聽說伙計們有時也說它。 這是不運動的可憐原因。 如上所述，很少有遺傳學能夠完成甚至超過典型的肌肉質量，更不用說“巨大”了。 你們中的99.9％的閱讀將很幸運能穿上一些肌肉，甚至需要多年的艱難工作。 這並不是有人有一天醒來時，他們沒有想到的肌肉。 而且，如果您是那些很容易穿上肌肉質量的不尋常的人之一？ 幸運的你！

好吧，你有它； 健美運動的主要神話（希望）揭穿了。 那些是我經常見過/聽到過的人。 如果您相信我錯過了一個，感覺讓我理解，也許我可以在某個時候將其添加到這篇文章中。 我不想看到任何人都轉變為健美運動的奇妙冒險。 像所有運動或生活方式一樣，健美運動也有黑暗的一面。 但是，健美運動可能是一種非常健康，富有成效的和有趣的生活方法，可以帶來重大紅利，因此不要阻止它的原因和虛假信息。

在健身房見！

*這篇文章對Ironmagazine.com特別是特別禁止未經事先同意的任何類型的繁殖。

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關於作者 – 威廉·D·布林克

威爾·布林克（Will Brink）是專欄作家，貢獻顧問，也是不同健康/健身，醫療以及健美出版物的作家。 他的文章與營養，補品，減肥，運動以及藥物有關 唯一的，國際，氧氣，氧氣，頂層屋，婦女世界以及湯森德的醫生信。

他是啟動合成代謝氛圍的作者，揭示了身體建築和脂肪流失。 他是諮詢運動營養編輯，也是物理雜誌，Musclemag的每月專欄作家，以及Big for Power Magazine的編輯。 將從哈佛大學畢業，專注於自然科學，並且是主要補充，乳製品以及製藥公司的專家。

除了在JAMA上發表評論外，他還曾是與體育營養以及在同伴研究的學術期刊中發現的有關運動和健康的許多研究的作者。 他經營著極其傑出的網站Brinkzone.com，該網站在戰略上可以滿足具有不同背景和知識的人們的利益。 Brinkzone網站與許多運動營養愛好者，運動員，身體健身專業人士，科學家，醫生，營養師以及有興趣的外行人一起遵守。 威廉已受邀在大量訓練以及在美國以及加拿大的研討會上以及在許多廣播以及電視節目中出現的典禮上的營養以及座談會。

威廉已經與運動員打交道，從專家健美運動員，高爾夫球手，身體健身參賽者到當局以及武裝部隊人員。