樂趣，我們喜歡假期季節，以及所有的偉大鼓掌以及包括它的美味佳餚。 薩拉（Sara）以及我對漫長的，磨碎的記憶都充滿了動力，並遵守了假日零食。 但是，我們通常正在接受相對較重的訓練，因為我們在春季馬拉鬆比賽或室內賽道上遇到會議時，這表明假期裡付出了幾磅，這並不是計劃的一部分。 為了防止達到正常的假期體重，我們有一些想法，理想情況下對您這個假期也將是實用的。

時間你的零食

當您的肌肉耗盡糖原並渴望補充時，大約有60分鐘的時間符合鍛煉。 這是薩拉（Sara）以及我有意識地嘗試吃糖的唯一時間。 為了使時間範圍的時間範圍，我們的目標是將80至100克的碳水化合物吸收到盡可能接近跑步的碳水化合物。 那個美味的聖誕節早晨肉桂卷？ 在艱難的跑步之後而不是作為早餐享受之後，它將其作為提高恢復的獎勵。 這種方法不再對您的身體進行一磅重的拳頭。

升級您的土豆泥

我喜歡的假期之一是土豆泥。 但是，我發現白土豆是所有食物中最偉大的糖含糖血糖指數評分之一，這可能有助於體重增加。 相反，美味的土豆的血糖指數要低得多，產生的糖量要慢得多，持續的糖釋放到血液中，因此提供了更清潔，更長的燃燒燃料來訓練的燃料來源。 美味的土豆同樣含有其他營養素，如鉀，例如鉀，使其成為您可以消費的最好的碳水化合物之一。 因此，與其用白土豆製作今年的土豆泥，而只能用他們的位置代替美味的土豆。

食用野生鮭魚

我們的家庭使鮭魚成為假日晚餐，因為我們從舊的，幹的土耳其疲憊不堪。 鮭魚是跑步者的營養豐富，超級食品。 它充滿了許多強大的抗氧化劑，例如維生素D和硒，這基本上有助於肌肉質量癒合，並支持健康的消化系統，激素功能以及心血管健康。 鮭魚同樣充滿了omega-3脂肪酸，這是跑步者飲食中必不可少的一部分。 我們將野生捕獲的阿拉斯加鮭魚與海鹽進行了調味，然後在浸泡的雪松木板上用低溫燒烤。 試試看 – 您的身體以及味道會感謝您！

保持傳統，踢糖

長大後，我可以牢記製作“聖誕茶”，這是香料，立即茶粉以及唐（Tang）的混合物，丹（Tang），一種橙色的飲料混合物 – 基本上是一噸糖。 雖然那茶帶回了許多美好的青年回憶，但薩拉（Sara）以及我發現，我們可以提供更健康的東西，並且仍然可以利用這一傳統。 最近，我們一直在釀造草藥茶，以薑餅和薄荷餅乾等風味，這些餅乾充滿了抗氧化劑，並補充了糖。

放鬆一點

度假季節的全部內容是與家庭共度時光，並趕上喜歡的人。 除此之外，必須包括嘗試彼此的首選食譜。 薩拉（Sara）以及我對家庭聚會中的營養並不那麼頑固，我們授權自己在偶爾出現的季節性禮物中享受樂趣，因為這對於那些在廚房里工作的人來說是至關重要的 我們的面孔，通過他們的假期零食。

就像在剩餘的一年中一樣，在假期保持健康的關鍵是適度的。 只要我們記錄了自己的步驟，獲得高質量的ZZZ，並儘最大的努力來最大化我們的營養，Sara，以及我不擔心Cookie或兩個將我們拋棄軌道。 而且您也不應該！

祝您在這個假期祝一切順利！

此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。

瑞安·霍爾（Ryan Hall）

瑞安·霍爾（Ryan Hall）是前專家距離跑步者。 他是美國最重要的距離跑步者之一，並且是2008年的美國以及2012年奧運會。 他參加了有史以來最快的馬拉鬆比賽之一，在2011年波士頓馬拉鬆比賽中排名第四，並在59:43持有美國半程馬拉鬆比賽的美國紀錄。