你好！週末過得如何？生活？互聯網？凍結水平？

我明天參加比賽，所以今天早上我只進行了四英里的射擊。我真的很喜歡在星期六的早晨進行長期跑步，所以當我無法保持日常活動時，我的小黑心感到有些怪異/令人失望。
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在其他新聞中 – 這是霜！啊！告訴你這裡很冷。

早餐是整個樂天雞蛋，番茄醬和Sriracha。

午餐是一大沙拉，味o湯和22杯飲料。要水合！

當我們在拉斯維加斯讓草率的McSlopperson醉酒為RNR拉斯維加斯半程馬拉松賽喝醉了，我將LIL夾子放在頭髮上，我總是用來將劉海放在臉上。我的堂兄以為我很有趣，因為我就像把它們扔在我的頭髮上。她認真地以為我在開玩笑，因為我看起來像是一場悲劇！哈！

沒有。這只是我是個元人。

維加斯認真對待賽前日的準則：休息，休息一下腿！

在美食新聞中 – 我在Trader Joes發現了這種新的墨西哥胡椒酸奶。 Lalalalove。它根本不是辣，但是非常奶油俗氣和美味。

您知道我愛Sriracha，但我沒有購買這種新的甜Sriracha培根生澀，因為我是地球上一個不想潛入培根幸福池的人。

問題：從1 – 10開始的規模：您喜歡培根多少？

1 =您選擇香腸或炸羽衣甘藍或其他

10 =您會出售母親的2片培根

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你好！ 怎麼樣了？ 我可以快速回顧一下這個週末的跑步，進食和……重複。 哦，我終於Listene

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你好！我整天都發現瞭如何製作玉米粉蒸肉。我的意思是，我有點明白，但是我從來沒有自己負責所有的東西。因此，這正是我製作玉米粉蒸肉的方式（有多種類型，我的家族來自墨西哥，所以我們將它們與玉米殼一起製作）。

（請注意上圖是為什麼這個Lil Rer博客是一場悲劇的原因。感謝您對這張非常專業的攝影的兄弟姐妹……假設我的烹飪表演信譽。）
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1.做肉或餡。我在做一隻紅辣椒雞

昨天，我一直將家禽乳房，香料和辣椒放在crockpot中。

2.做馬薩。 Masa是玉米麵團。根據包裝上的說明，我得到了玉米粉，並將其與湯，黃油，鹽和發酵粉混合。我的家人大部分時間都已經準備好了，而且Carnicerias使用豬油而不是黃油。

3.將玉米殼浸泡幾個小時。如果上面有玉米毛，您可能必須清潔它們。

4.去媽媽的家，這樣您就可以在那裡弄亂玉米粉蒸肉。

一種。拿起玉米殼，並在上面撒上一層Masa。

b。加入一勺餡料 – 肉，奶酪/綠色辣椒，巧克力片，培根…

我同樣與環保辣椒和奶酪一起製作了一批。

C。將其關閉並折疊底部。

5.將玉米粉蒸肉加重蒸汽幾個小時和數小時，直到您不再忍受並不得不吃東西為止。

我放棄了媽媽的家找到房子以及在博客上工作，所以我沒有完整的產品圖片。但是，這裡的雞蛋看起來像：

這是一些視頻的確切方法：

並從幾年前與我的家族一起檢查Tamale製作。

問題：您家庭的假期傳統之一是什麼？

我的另一種習俗是吃堆噸。我考慮過向聖誕老人提供很多甜甜圈…

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我對新的一年和重新開始感到非常興奮。您對一切感覺如何？我想談論巨大的恐怖目標和迷你目標，以幫助我到達那里以及介於兩者之間的一切。

但是，在我分享2021個目標之前……我正在分享有關您可以使用的三個主要跑步目標類別的提示。

3種不同類型的跑步目標

無論您是跑步的新手還是經驗豐富的馬拉松選手 – 設定目標都很重要。它可以幫助您保持積極性，負責，並為您提供衡量進度的方法。但這不一定與比賽或步伐有關。

運行目標不必更快地跑步，甚至根本不必參加比賽。您的目標可能與跑步有關，但由您自己的統治者衡量。因此，請觀看有關不同類型的跑步目標的視頻。

然後，深吸一口氣，閉上眼睛，可視化您今年要完成的工作。寫下您的頂級健康和健身目標。如果要參加波士頓馬拉鬆比賽的資格 – 去吧，‘em！但是，如果要獲得更好的狀態，減肥或類似的東西 – 您可以將運行用作工具來幫助您實現這一目標（無需涉及任何賽車圍兜或門戶）。

我希望我們所有人從2020年就學到的一件事是 – 生活很短。設定一些對您很重要的目標。然後 – 追逐他們。我為你紮根！

免費運行里程跟踪器可打印

一旦您的目標命名 – 請確保您要負責！我建議使用2021英里的跟踪器，並在本月的日曆中張貼您每天在某個地方看到的日曆。這是一個很好的提醒，可以幫助您保持動力併步入正軌。 （加上 – 很可愛。）

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如何為您設定最佳的跑步目標

運行目標以這三個不同的類別開頭：

為健身而奔跑 – 如果您的主要目標是健身，則應設定一個目標，每週運行一定數期。並在固定的時間內進行每個會話，而不是距離。因此，您可以專注於建立有氧運動，而不會承受設定速度或距離的壓力。

競選健身目標的示例：

每週3天跑/步行30分鐘

建立直至運行20分鐘而不停止

每週3天運行1英里

每個星期一，週三和周五跑3英里

跑/步行20分鐘星期一至週五

個人挑戰 – 如果您想將跑步納入新年的決議中或只是設定新的健身目標 – 使其成為個人挑戰可能是一種有趣的方式。

個人挑戰目標的例子：

每月跑50英里

每天至少1英里跑30天

與我的朋友一起下注，他們可以在30天內運行最多

今年行駛1000英里

今年行駛2021英里

特定於比賽 – 想參加您的第一場5K比賽嗎？想在不到2個小時內參加半程馬拉松嗎？與參加比賽有關的任何類型的目標都屬於這一類別。這些目標比奔跑的直健身更具挑戰性，因為它們要求您制定訓練計劃和進球日期。無論是您的第一場比賽還是您的第100場比賽都沒關係 – 如果您的目標是在人身上或虛擬比賽中進行強大的比賽，則需要遵循訓練計劃並在比賽當天出現。

種族特定目標的示例：

在六月之前運行5K

在六月之前運行10k

今年不到2小時參加半程馬拉松

今年舉行低於4小時的馬拉鬆比賽

有資格參加波士頓馬拉松

最適合您的跑步目標是什麼？

確定什麼對您很重要。如果您不確定要問自己幾個問題以確定您的目標。

“您今年的主要目標是什麼？”…

“您想在2021年12月去哪裡？”…

“您想完成什麼，為什麼重要？”

“您想專注於健康和健身嗎？”

“您想設定相關的新年決議嗎？”

“您想運行一定的比賽距離還是時間？”

無論您的目標是什麼 – 使其成為一個明智的目標。

明智的目標將幫助您完成它，因為您將能夠命名自己的目標，決定如何衡量進度並給自己截止日期。

問題：您是否設定了2021年的相關目標？

它是什麼？

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運行挑戰 – 即將開始！

如何更快地運行 – RPE圖表

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娛樂挑戰！本月的運行日曆完全是關於如何再次使跑步變得有趣。

每天都有一個基本的圖片提示，想法或迷你挑戰。

做到這一點，拍照並在Instagram上與#RuneAtrePeat標籤分享您的照片，以與其他跑步者鏈接！

這將是您擺脫困境所需的動力！

保持體形並獲得樂趣！

十月運行日曆 – 娛樂挑戰

如何加入有趣的跑步挑戰：

打印出十月的娛樂運行日曆[單擊此處以獲取可打印]]

在Instagram上關注@runeatrepeat，以及每天的跑步，鍛煉，休息日等等。

每天=及時的及時以及在Instagram上使用@runeatrepeat以及#RuneAtrePeat。

您不必每天跑步。您可以利用自己的鍛煉計劃，並將其與之整合在一起。

該計劃每週編寫3次跑步// 2個交叉訓練鍛煉// 1個休息日 +如果您想做更多的話，請進行可選的跑步。

建議的常規跑步計劃：

星期一 – 跑步

星期二 – 交叉訓練

星期三 – 跑步

星期四 – 交叉訓練

星期五 – 跑步

星期六 – 跑步（選擇）

星期日 – 休息

星期一 /星期三 /星期五：根據您的日常工作以及目前的身體健身水平，運行30至60分鐘。這個月的風格很有趣 – 因此，請嘗試為之帶來樂趣。

星期二 /星期四：交叉訓練 – 做您喜歡的力量，瑜伽，有氧運動KB等。或在星期二嘗試建議的體重耐力困難。

週二在日曆上進行的鍛煉很難準確地看到每次練習都可以做的很多代表。它類似於“ AMRAP”（盡可能多的代表）鍛煉，您可以按時間進行，而不必準確地計算您的工作量。

然後，請確切地註意您在建議的時間中可以做的每個練習都可以做很多事情，並查看下周是否可以做更多（再次，出色的形式）。

我想讓您加入我們，並在本月進行奔跑的困難！

有趣的運行困難日曆

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請與您的朋友，敵人，寵物等分享此信息。

您可以在此處或在Instagram上屏幕截圖日曆，並邀請您的好友加入！

Instagram：@runeatrepeat
Facebook：跑步重複
Twitter：@runeatrepeat
Pinterest RuneAtrePeat1
這將是您擺脫困境所需的動力！

保持體形並獲得樂趣！

另外 – 下個月將會出現英里難度的一年一度堆棧。

這是我們專注於跑步更多英里以及在假期時保持身材的巨大困難。這是一個艱難的時機！遵守本月的運行日曆，以發展這種勢頭以及本月的體形！

請在您的博客，社交網絡或三明治董事會上分享您在跑步（可選）上佩戴的跡象！
鏈接分享：http：//bit.ly/octfunrun
你在嗎？

*在這裡獲得十月的娛樂運行日曆 *

在嘗試任何類型的飲食計劃或運動計劃之前，請務必與您的醫生進行檢查。

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。他度過了為期4天的工作，想在他的3天週末做一些有趣的事情。因此，即使我想整個週末都待在家裡看房屋獵人，我也同意。
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面膜跑步或在戶外行走
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我為這條路打包了午餐 – 蘋果，沙拉和一些被盜的薯條。 （從本（Ben）偷走，而不是商店……）

而且，由於我們不能再花一天的時間等待《飢餓遊戲》電影，所以我們做了一個坑停下來，以示出演出！我將一半的爆米花與半劇院混合在一起，這樣我就可以得到我的量子飲食修復和黃油良好的修復。

我喜歡這部電影。我讀了去年年底的書，完全迷戀。我在這些角色上投入了太多投資，並且一直在等待觀看飢餓遊戲，因為那時。 （我沒有說我看過有多少次剪輯並進行了採訪，並試圖讓本與我一起重演電影的場景。）

這很有趣，但是即使我知道會發生什麼，我對每個場景都死於焦慮。會發生什麼？！？！？！啊！！！

由於某種Peeta / Katniss的爭執，我結束了大風團隊的大風，但這部電影確實提醒我我也愛Peeta。

經過更多的開車，我們在Panera停下來吃晚飯。那個“任何可用於99美分交易的烘焙食品”（用主菜和飲料）太好了，無法抵抗。好吧，至少對於本。他購買了切達干酪烤餅和巧克力曲奇。我保證餅乾就是他。嚴重地。

我們最終分享了餅乾。這是我的想法：

最好的巧克力曲奇標準：

一個從1到5的比例

演示文稿：3.5 – 保鮮膜，讓我覺得它是商店購買的。我至少想要一種新鮮的幻想。

尺寸：5 – 完美！比我的手掌大，比汽車小。

厚度：4 – 不夠厚，我希望它更咀嚼。

芯片量：4 – 良好數量，尺寸良好。

其他：標誌讀取440卡路里。我喜歡這些信息 – 特別是幫助我與Ben分享。通常我會統治。

總體味道：3.4 – 不是一個。

驅動器很長，但是由於Ben想開車很多，所以我能夠閱讀我最新的Runner’s World副本並拍照。

現在我們正在進入酒店房間。不確定明天的計劃是什麼。

當我們約會本，我只是在沒有計劃的情況下開始公路旅行。好吧，當時我的大腦肯定充滿了愛化學物質，我不在乎 – 現在，我有點了。但是，他想在這個週末“順其自然”，我將不情願地參加比賽。

稍後再見！

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我今天吃了生蔬菜和炸蔬菜。
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8月6日的播客回顧
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00:51

首先以沙拉的形式：

然後以芯片的形式。兩者都以自己的方式很好吃？

但是，我要去這裡買，今天早上本和我去散步。那是陰鬱的一天，但至少不再下雨了！我想昨天下雨了很多，它把一堆泥土帶入了附近的小湖中。水是棕色的。

走路後，我回到家做煎餅。每當我做煎餅時，我最終都會大吃一驚，但是我非常喜歡它們，如果我有時間和食材，我每天都會這樣做嗎？也許。上皮包括楓糖漿，杏仁黃油和新的南瓜黃油。週日早晨很高興嗎？

我一直想烘烤一段時間，但是我還沒有考慮我放棄了大齋節的糖果（這是失敗的，但出於IE的最大利益而不是binging）。但是 – 我發現健康的愛爾蘭蘇打麵包食譜不會被認為是甜的。

我有點焦慮，考慮到我上次製作褐色麵包時，這是不可思議的。看起來還可以，不是嗎？

考慮到我使用了所有全麥麵粉，這是非常密集的。我最終也加了南瓜黃油。它的甜或顆粒狀不足以直接進食。我真的需要抓住一些水果！當天的“健康亮點”是這個康普茶！我已經感覺好多了 ？我只希望這些東西不是每瓶4.50美元。

問題：您週末的健康亮點是什麼？任何令人難以置信的健康飲食？

**昨天補充：昨晚我與Ben進行了“激烈的討論”，最終熬夜了。午夜後，我吃了一個烤奶酪三明治和薯條。也許在晚上11點左右的某個時候有一個熱口袋：沒有照片，但要提及我自己的意識/問責制。

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