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判決理由

10健美建議，以幫助您最大程度地提高新陳代謝，減輕不需要的體重，最後發展更多的肌肉質量，這是最好的方法。

克雷格的電子書：湍流培訓

作為一個虔誠的健美運動員，您正是專業人士所說的話。 您和鍛煉一樣笨拙。 您使“卡路里”高於“卡路里”。 因此，您應該失去體內脂肪，並且要鍛煉更多的肌肉，對嗎？

但是，如果您沒有失去體內脂肪，那麼您可能仍然沒有支付利息，而體重和減脂元素經常被遺忘的元素 – 新陳代謝。

您是否了解您每天做的食物，運動以及生活方式會對您的新陳代謝產生相當大的影響？

例如，如果您挨餓而不是遵守實用的脂肪量計劃，那麼您的新陳代謝就會降低。 當您的新陳代謝減慢時，您的計算率就會減少。 這也意味著您將獲得脂肪而不是洛西特。

因此，對於每天，您繼續通過不健康的選擇來繼續將新陳代謝遲鈍，您將獲得更多甚至更多的脂肪損失目標，這是您可以輕鬆地迅速和輕鬆地最大化新陳代謝的方法。

這是我的十大健美建議，可以幫助您最大化新陳代謝，減輕您不必要的體重，最後培養更多的肌肉質量：最好的方法：

1.不要餓死自己。 減少卡路里也是您可以對身體做的最糟糕的人之一。 餓死自己確實會觸發您比脂肪更重要的水重和肌肉質量。

2.每天吃6-8頓小餐，重點是瘦蛋白，水果和蔬菜。 要減少脂肪以及不需要的體重效率，您應該有腫瘤計劃。 因此，在即將到來的一周中，請在一天休假時花幾個小時。

3.吃早餐。 您應該將這頓飯成為促進代謝促進計劃的一部分。 至少，吃瘦蛋白質，喝綠色蛋白質，並吸收豐富的水果，以使您的脂肪流失日正確。

4.吃健康的脂肪。 健康脂肪的來源包括堅果，魚，橄欖油以及亞麻油。 用杏仁在飲食計劃中更換加工的碳水化合物。

5.吃高質量的食物，可以幫助您管理血糖，胰島素以及能量水平。 這將有助於您減少脂肪，並避免您減輕不必要的體重。

6.每磅體重攝入多達1克蛋白質，至最多每天150克，或者每天為男人每天200克。

7.不要喝酒。 酒精會避免燃燒脂肪，並迅速增加數百卡路里。 酒精攝入量同樣可以降低睾丸激素水平，這是想要變得瘦的傢伙的bigno-no。

8.喝環保茶和水。 這將避免您的新陳代謝下降。 沒有很好地提到，這是您最健康的飲料選擇。

9.保持一致的睡眠時間表。 如果可能的話，請防止工作後以及過夜。 而且，不要熬夜看電視。

10.利用湍流訓練耐力以及間隔鍛煉原則，用於許多有效和有效的代謝鍛煉。 這意味著要具有完全自由體重，體重練習以及表演越來越多的間隔訓練訓練，而不是長時間的疲倦有氧運動。

獎勵健美和脂肪損失提示：

最近，我一直在與客戶進行試驗，為我們的常規湍流訓練脂肪損失計劃增加了額外的鍛煉。 通過完成體重電路（每天10-20分鐘），我們發現我們再次增加了我們的化學代謝，並增加了脂肪減少結果。

因此，如果您早上進行例行的健美運動鍛煉，晚餐後添加體重圈。 另一方面，如果您在下午進行鍛煉，請在早晨進行一次輕量級巡迴賽。

如果您的新陳代謝因飲食不正確或生活方式而放慢腳步，那麼橫向湍流訓練的生活方式將有助於您回到正軌，從而減少Fatand的肌肉。 當您適應新陳代謝時，您將永遠在損失脂肪的道路上。

*這篇簡短的文章對Ironmagazine.com特別是嚴格禁止未經事先同意的任何類型的複製品。

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如何發展可愛的女性肌肉？ 5月份的肌肉質量是通過體重訓練而開發的，但這只是方程式的一部分。 現在，您如何發展可愛的女性肌肉？ 反應是重量訓練，具有適當的強度，理想的形式，以及足以刺激生長的訓練。如果建立肌肉質量是如此的容易，那麼究竟為什麼很多女性都不會那麼容易地建立偏愛的肌肉質量？

這是因為許多婦女陷入了6個典型的女健美運動錯誤。

當您可以確定6個典型的女性健美錯誤時，您可以修改訓練計劃，並有效地使肌肉質量增長。

女健美運動錯誤＃1

我目睹的最大的肌肉質量建築錯誤並不困難。 當然，有些婦女訓練努力，無論每次訓練還是很少的困難。

您可以蹲185磅，以進行8次重複和努力工作，但是，除非您難以做更多的代表或5-10磅，否則您的肌肉質量增長將停滯不前。

當使用漸進性超負荷使用最大力時，就會發生肌肉生長。

女健美運動錯誤＃2

不使用重型複合練習是另一個培訓問題。 您不會通過乳房和腿部伸展來發展出良好的發達和密集的肌肉質量。

複合練習是一種多關節練習，要求該區域的所有肌肉和關節都要求執行運動。 複合練習是任何類型的肌肉大規模建築計劃的骨幹。

如果您的培訓計劃缺乏複合練習，則缺乏肌肉質量增長潛力。

女健美運動錯誤＃3

缺乏一致性是我見證的第三次肌肉質量生長錯誤。 您不會隨意鍛煉肌肉質量。 您必須設定一個安排的計劃，並全力遵守它。

女健美運動錯誤＃4

未能提供足夠的時間來驗證自己是一個更典型的錯誤。 如果您希望您的肌肉大規模建設計劃為您提供結果，則必須保持耐心。

從一個程序跳到下一個程序只是在作弊。 如果您每週在沒有押韻或理由的情況下不斷修改程序，那麼您將如何發現什麼對身體有用？

如果您想確保肌肉大規模建立成功，請記錄鍛煉，以便從視覺上看到進展，並確保每次鍛煉都很難肌肉。

女健美運動錯誤＃5

預期過夜的修改是一個極為典型的女性健美誤差。 您可以進行更改，但是它們不會在一夜之間出現。

當您看到發達的女士發達的女士時，他們為這種體格而努力。 他們不僅可以挑剔體重，而且要飲食理想，也可以讓那個身體過夜。 如此精心建造的體格符合適當的訓練校長，並避免了這些典型的女性健美錯誤。

女健美運動錯誤＃6

另一個典型的女性健美錯誤也經常訓練。 不要說您對此並不感到內gui，因為每個人一次或一次都接受過很多培訓。

肌肉質量增長的重量訓練不需要作為體重訓練馬拉松，而且您不需要每天在健身房中進行無限的場景和代表。 實際上，如果您犯有過度訓練，您將停止肌肉質量的成長。

體重訓練的功能是拆除肌肉質量，以便它可以重建成更強和更密集的單元。 當您拆除健身房的肌肉質量時，完成了工作。

您只需每週3次訓練45分鐘即可進行穩定的肌肉大規模建設計劃，每個肌肉質量組進行大約3次練習，2-3套4-8次練習。

就是這樣。 更多並不總是更好。

結論6個典型的女性健美錯誤

如果您對鍛煉肌肉很嚴重，請停止訓練馬拉松。 每週3天設置例行培訓，並遵守一個計劃至少8週，以提供公平的搖動。 保持一致，也不要期望過夜奇蹟。

*這篇文章對Ironmagazine.com特別是特別禁止未經事先同意的任何類型的複制。

女健美運動揭示了

她是一位具有全國合格的天然女性健美運動員，在南部擁有許多頭銜，其中包括兩名工作服。 凱倫（Karen）撰寫了六本關於健身的電子書。 她同樣為許多身體健身網站和D撰寫文章剝奪有關減肥和女健美運動的兩個每月新聞通訊。 凱倫（Karen）協助眾多客戶實現了改變身體的目標。 她的成功和成功故事為自己說話。 www.theelitephysique.com

的組合

最近，我寫了一篇文章，講述了擁有社交媒體健身頁面的人們如何在網上延長影響力，當我看到與定位及其品牌標識有關的品牌時，我會喜歡它。 我需要提供道具的一個這樣的品牌是斧頭和雪橇 – 由塞思·費羅斯（Seth Feroce）擁有。

如果這個名字聽起來很熟悉，那麼您可能會從他的比賽日以IFBB職業健美運動員認識他。 儘管許多人認為塞思的職業是健美運動員，但我認為他採取的方向對他來說是最好的事情，而且顯然可以發揮他的優勢。

只是一個勤奮的美國人
在塞思（Seth）開始斧頭和雪橇之前，他是一位競爭性的健美運動員 – 這是一個該死的好人。 然後，突然之間，塞思（Seth）消失了，只是走出陰影，埋在抽屜裡的姿勢。 這是我們在競爭性健美階段看到塞思的最後一個。 但是他帶給我們的是一家非常酷的補品公司。

塞思想將自己的身體推到極限上，不幸的是，它達到了突破點。 當時，塞思（Seth）與Muscletech合作，正在學習補充業的繩索。 那時他的健康開始失敗，試圖將自己的身體推到顯然不想走的地方，最終將他放到了醫院。 那時，塞思（Seth）將重點放在美化服務上，並擺脫健美運動，專注於他的健康和家人。 不久之後，塞思（Seth）就斧頭和雪橇的想法。

本質上，塞思（Seth）奪取了他的兩種激情（戶外活動和健美運動），並將它們結合在一起以創造品牌。 塞思（Seth）的許多想法都是為了像他所做的那樣定位品牌，因為沒有人試圖創建一個圍繞“戶外運動員”的想法創建品牌的方式。 但是塞思（Seth）向前推進，到目前為止，這對他來說已經解決了。

用斧頭和雪橇發揮創意
那些關注塞思的人知道這個人是野獸。 即使在離開舞台之後，他看上去像幾個星期的節食一樣，他可以在任何舞台上行走，並相當不錯 – 他是一個很大的Mofo。 我說的是密集，濃密的肌肉。 他的體格吸引了健美和補充風扇，這有助於出售他的品牌（是的，複數）。

如果您遵循我的內容，您已經知道我厭倦了互相複製的品牌，而只是創建了我的產品。 這很無聊，品牌沒有什麼原創。 但是塞思（Seth）朝著斧頭和雪橇朝著不同的方向前進，雖然可能並不是每個人的茶杯，但您忍不住喜歡這個品牌。 他與他的服裝公司All American Roughneck一起創辦了這個品牌，他通過將手槍用作徽標中的“ R”來給該品牌帶來一些個性。

Ax＆Sledge後來被創造了，對艱苦的工人，研磨者，藍領美國人，那些從底部開始並打破自己的尾巴以在世界上加緊努力的人，服務所有者將其全部投入了線上，並且 那些準備為生活中想要的一切而戰。 該品牌圍繞那些不害怕的人弄髒手，並過渡到他們的某些產品名稱。

當您想到滾動袖子的戶外運動員和藍領工人時，您會想到男子氣概的男人。 產品名稱反映了這些人及其作為農民，齒輪頭（汽車）的角色，以及那些漫長的一天后喜歡倒一杯威士忌的人。

查看斧頭和雪橇Instagram頁面，您可以在曠野中找到塞思的圖像，帶有斧頭的產品圖像，戶外作為背景，塞思用美國國旗吸煙。 該品牌尖叫著’Merica。

發射的最新風味斧頭和雪橇從其磨氨基酸產品系列中稱為威士忌和可樂。 該標籤類似於傑克·丹尼爾斯（Jack Daniels）的瓶子，但包括一些很酷的感覺，例如“不。 412英寸向他的來源致敬（匹茲堡地區）。 他還出售了一種稱為農場飼料的草飼乳清蛋白分離株。 那些需要少量能量從碳水化合物中改善的人可以通過演示日碳水化合物粉末來做到這一點。 然後是對齒輪的熱愛，其中包括點火開關，第七齒輪，肘部潤滑脂和液壓等產品。 甚至還有一個名為Home Made的替代產品。

很難不欣賞切肉刀產品名稱中的思想。 除了許多品牌外，它們看起來都相似，並且具有我們從許多品牌中看到的標準口味。 它使Ax＆Sledge與眾不同，這是一件好事。

如果我不得不提到另一個具有相同外觀的品牌（Ax＆Sledge徽標使用具有所有Caps品牌名稱的這兩種工具），那將是Rob和Dana Bailey的品牌旗幟，也不會失敗。 它具有相同類型的外觀和感覺Ompany。 這也讓我想知道為什麼也沒有旗幟或失敗沒有用他們的名字開始界限，而不是Rob和Dana創辦了一家名為Run Everything Labs的單獨的公司？ 但是我離題了。

我在哪裡選擇這個？
我真正希望人們看和欣賞（以及品牌要考慮的）是創造自己的身份。 僅僅因為您是一家補充公司，並沒有表明您需要將品牌定位為健康和健身品牌。 Ax＆Sledge為戶外男人，男子氣概的男人來說要多得多，捲起袖子並開始工作人群。

從長遠來看，Ax和Sledge會做到嗎？ 我認同。 他們有一些很酷的產品，並帶有一些特殊的口味，可以吸引觀眾。 儘管他們的Instagram帳戶逐漸增長到約65K的關注者，但我認為該品牌在未來幾年中正在迅速增長。