跑步者的目標設置工作簿 – 免費可打印的PDF

目標跑步者的目標工作簿 – 免費可打印的PDF。與這個計劃者一起使這是您最好的運行年。

跑步者的目標設定計劃者包括:

前3個進球表

帶迷你目標的主要目標表

每月計劃者

每週計劃者

2020年的重要日期

感恩工作表

障礙和課程工作表

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集中精力並確定您的前三名目標。

然後,選擇一個以將您的主要優先級作為優先級。

計劃您的培訓和時間表。

注意任何可能影響您的培訓 /生活 /健康 /焦慮 /時間表 /等的關鍵日期。

通過承認挑戰並向他們學習,保持正軌。

要感恩和積極!使用“這是一個很棒的”頁面列出您要感謝的內容以及一些積極的肯定,以提醒自己為什麼自己很棒。

單擊此處獲取工作簿:

您可以做出色的事情 – 但是您必須露面並完成工作。

如果您有2020年的健身目標 – 立即獲取免費工作簿!

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自從……就像,

你好!今天早上,我進行了8英里的跑步,並很高興發現沿著這條路的噴泉已經固定了,並且不必舌頭吐口水才能真正獲得H2O。想要。

然後,我去了媽媽的家,因為我的父母需要我今天將我的兄弟帶到機構的八年級註冊。
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我們不得不拿起他的日程安排,書籍和體育衣服。除了某種程度上,我被卡住了,真的帶來了負擔。我正在考慮這一天的耐力工作。

從一個“回到學校”任務的方法之屋上,某些東西引起了我的注意……

“等待。天哪!那是鄧肯甜甜圈!?!?!” – Monican會說如果她13歲的兄弟姐妹不在車上

我開始徹底地轉彎,並指出我住在停車場的大量交易,直到開放為止。

我不當。這太荒謬了。除了馬特(Matt)不理解為什麼我對“甚至沒有很好的甜甜圈,但是有令人驚嘆的冰咖啡”的位置感到如此興奮 – Monican。

(從縫合件頂上)

然後我做了一些高興的舞蹈,

這很可能更像是這樣。

這很快就會成為敦刻金甜甜圈,在加利福尼亞州唐尼,為你們中的那些通過Instagram詢問的人。它非常接近pico,我在哪里長大,我很可能很快就會購買真正的房地產。

在那之後,馬特(Matt)以及我去訓練午餐。除了真正的擁擠之外,我們還可以拿走食物,然後回到父母的食物。

人們相信在房子裡吃飯是完全免費的鱷梨在後面的樹上提供的。愛。

然後,我帶了我們的萬聖節服裝盒。我對迪士尼樂園半程馬拉鬆比賽有一個概念,但是現在我有了第二個想法。

昨天我去了商店買了一些梅里達服裝的用品,但是現在我相信八月份的頭髮跑來跑去是有史以來最糟糕的概念。我們將看到我的決定…

問題:您寧願擁有什麼 – 完全免費的鱷梨或完全免費的咖啡?

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讓我去佛羅里達

哈!我做到了。 Run Eat Reper重複打字,帶著宏偉的佛羅里達州的微笑!!即使這裡比正常情況涼爽,我也很高興能再次感覺到我的腳趾?

今天早上,我拼命跑步,以獲取及時執行的一切。我對有組織的包裝感到高興。我希望確保我擁有所有的跑步裝備以及燃料,因此每個人都有一個小袋。
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我在Pysch病房裡迷人的配偶:回憶錄 – 書評
我在Pysch病房裡迷人的配偶:回憶錄
馬克·盧卡赫(Mark Lukach)

對2017年發行的最暢銷回憶錄的音頻簿評估。

這是一個很棒的聽嗎?
我正在分享對Audible提供的書的快速評估。

來自亞馬遜:

心理健康問題重新定義的年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄,並肯定了愛的力量。

馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們像18歲那年一樣跌倒,在二十四歲結婚,並在不久之後在舊金山開始了夢想中的生活。但是,當朱利亞(Giulia)二十七歲時,她經歷了可怕的和無法預見的精神病突破,使她在心理病房中呆了近一個月。總有一天,她也很活躍。接下來,她既妄想又自殺,他說服了她喜歡的人並不安全。

問題:
您現在正在聽什麼書或播客?

接下來我必須聽什麼?

該書以及其他評估的鏈接在RuneAtrePeat.com上

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0秒的5分鐘31秒

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面具面具的想法以及在外面走路
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考慮到我遲到,我不得不打包午餐才能在飛行碼頭吃飯。我用皮塔餅,蘋果,胡蘿蔔和露娜酒吧做了一個素食漢堡。

在我離開之前,我用薯條吃了一半的鱷梨。這是吃avacado的最佳方法!

可能還有一些可樂,而花生也很高興嗎?

我們在亞特蘭大的中途停留時間很短,我的計劃確定了我喜歡的食物=冷凍酸奶。除了這次我想要冷凍酸奶時,我不是在醫學博士中冷凍的莫妮卡,所以我可能會很高興。我有一點酸酸奶。這不是酸奶,但是讓我開心。

到我們到達佛羅里達的時候,那是過去的晚餐時間,所以我們停在卡拉巴(Carrabba)。我以前從未去過那裡,也不對去鏈條非常樂觀,但是很好!我當然從麵包開始。這個X3,但是它們很小…

併購買了一個大而優雅的沙拉,裡面有蝦和2個扇貝(我計數)。即使在扇貝上有點輕薄,它們都很好吃。

現在已經很晚了,即使我不感到疲倦,我也必須休息一下(該死的咖啡因在所有可樂零!)中。

在您出發之前,我必須分享我在VMA上碧昂斯的單身女性表演。我知道我遲到了,但是她很棒。我可能已經停止了自己的所作所為以及跳舞?

愛,

跑步重複

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蛋白燕麥食譜 – 高蛋白早餐

我這次會議的第一個新兵訓練營很棒!自從Socal Peep遠離寒冷以來,我們有一個較小的群體(48歲正在凍結我們!),但是我希望這將為我提供更多的機會來真正地工作我擁有的女性!

訓練營後,我要選擇一個簡單的3英里跑步,但是我的Garmin死了,所以我不明白它的真正距離(它仍然在球體公園裡)。
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馬拉松訓練第1天
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我總是將比賽之後的跑步簡單(在星期六跑了一半!),以檢查我的身體,並確切地看到它的感覺。第二次馬拉鬆比賽后,我受傷了(幾年前,我參加了沃爾特·迪斯尼馬拉鬆比賽)。我才意識到比賽直到下週進行康復才對我的身體造成的傷害。因此,比賽結束後,我進行了簡短的“搖晃”跑步,以確切地看待一切的感覺

截至2011年1月,我開始嘗試在飲食中獲得更多的蛋白質。一年後,我仍然一直在努力尋找食用蛋白質的精彩方法(因為我的口味喜歡糖)。考慮到她指出了這一點,我一直想嘗試Tina的No燕麥餐。

由於我從不遵守食譜,所以我製作了自己的版本。

雞蛋食譜:3/4 c蛋清,1香蕉,1湯匙。希臘酸奶,撒牛奶,破折號:鹽,肉桂,糖。在一個小醬鍋中煮至厚。一致性有些奇怪,很可能有些人出去了,但是我喜歡它!

我在上面撒上奇亞種子,糙米穀物,PB以及一半的拉巴爾。

考慮到我總是在1小時後與燕麥陷入飢餓的情況下,我將確切地讓我充滿多長時間!我全都吃了一份甜美的蛋白質早餐!

問題:您會第一次提供您不喜歡的食物嗎?

只要我第一次不完全不喜歡它。

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我一生中最驕傲的一天

你好!週一快樂!讓我們度過一個愉快的一周!

我從我開始的一天開始……你永遠不會猜測……
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我一天吃的東西 – 跑步版
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跑步。我只是沒有進球,最終做了8英里。這是最好的想法最浪費的人,這是您的Kinda Run。啊!感覺真好。

然後,我吃了早餐。我一直在超級早起,等待太陽在我出發之前偷看,所以我也有一半的任務吧。

但是,讓我們快速回到昨天……

是的,我在去哥哥的住所的途中非常迷失。就像,我朝錯誤的方向走了50英里,然後轉過身,以某種方式再次迷路了。我最終到了我什至不認識雜貨店的地方。此時我可能去過亞利桑那州。

因此,我放棄了該計劃並回家。噓。

但是當我回到家時,我超級富有成效!這就是我一生中最驕傲的時刻所在的地方……

前幾天,我在Target上發現了一個書架。我正要購買它,但知道我應該在將新垃圾帶入房屋之前打掃。因此,我打掃過,一周後去檢查自我。它仍然在那裡,所以我抓住了它,跑了平靜地付錢,離開了商店。

我之前唯一建造的是三明治,所以我不確定這將如何發展。我深吸了一口氣,抓住了螺絲刀(飲料)和一些工具,然後去了……

我做到了!!!!

我為自己感到驕傲。我必須耐心等待,並註意細節=兩件事不是我的強項。我做了什麼!

我正在考慮放棄整個運行的博客內容並成為某種形式的建造者。

但是,就在我開始尋找木匠工作時,我才意識到我現在還沒有那個衣櫃。

看,這就是我使用新書架的目的

bust!

看著我做一個書架,為拉斯維加斯筋疲力盡,所以他睡著了。感謝您的幫助夥伴。

跑步動機

問題:從1到10的規模上 – 您今天的動力有多?

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正面發布

你好你好嗎?對不起,昨晚出版了bummer(尚未有趣)。我從這一天開始以積極的發布來構成它。本著聖誕節的精神,我相信我會給你看我的美妙美元商店聖誕節裝飾品…

這是我的$ 1.00槲寄生。我希望這不會將信息傳達給本,他只需要一美元才能與我一起使用他的方法。
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還有我們的草坪銷售樹 – 這是一個錢包,價格為3.00美元!我知道,我們是巨大的消費者。另外,這張照片是我昨晚購買的兩美元商店長襪。印象深刻?我也是。

為了與我的美元商店主題保持一致,讓我們不要記住笑容是免費的(這是我試圖不微笑,我無法協助我在攝像機打開時微笑)…

即使您只是醒來,還有Moco的眼睛和不整潔的頭髮?

星期二快樂!

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一個晚上在拉斯維加斯

的一個晚上,當我們上次講話時,我剛剛出現在拉斯維加斯,並對我的兄弟姐妹和他的GF感到滿意。我們走了一段時間,然後在Cabo Wabo吃晚餐。天氣條件是坐在外面的理想選擇。

薯條和莎莎,當然
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我有一個烤家禽墨西哥捲餅。預計這是一個“健康的選擇”,但是皮塔餅芯片是嗎?更多的籌碼。偉大的。

可悲的是,所有食物充其量充其量是平庸的。非常平淡。

Heather the B-Day女人和邁克爾

我16磅的眼線筆…

Aaaand Makeover…

我準備好一兩飲飲料了……

我們進行了一些預錄,然後在永利中擊中XS

夜晚包括阿迪奧斯(Adios Mfkers)和跳舞。這些照片自己說話。

總體而言,俱樂部還可以。我不是所有技術音樂的粉絲:/

今天早上,我在8:30a左右醒來,並了解我將無法入睡。因此,我得到了我的身體的確切感覺。我著裝跑步,但是我很可能只會走路。

我的電梯夥伴讚揚我去跑步,所以我知道我應該跑步一點。

我跑到米高梅(MGM),走到盧克索(Luxor)以及喝了冰咖啡(最有可能是2英里)。我不明白這是我的宿醉喉嚨,還是最美味的冰咖啡!

從大道上的景象…

好的,我們要去早午餐!稍後再見

問題:早午餐的想法?

通常我不喜歡它,因為它意味著我必須等到遲到早餐……

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我的碳水化合物裝載晚餐不需要開胃菜(如我所指的那樣),但是我有Blogher的免費代金券,並兌現了今天。 Pita芯片令人驚訝地好,每次。我還拿起了一些令人驚訝的鱷梨鷹嘴豆泥!

晚餐是披薩和烤西蘭花。我最喜愛的食物! (披薩不是西蘭花。)
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您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習,您可以在跑步之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心而進行,並挑戰您的平衡。

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好的,我有一個非常有創造力和有見地的帖子想法(不,不是真的),但是我不能遠離燒火。因此,我欠你一個人不要屏住呼吸。

明天我還有另一個醒來的電話。晚安,上帝保佑!

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一月挑戰:無肉星期一

,我想讓2010年最健康的一年,以及我想要融入生活中的健康和健康相關目標。我做出了一個決定,而不是用12種不同的事情壓倒自己,我會邁出一個更健康的生活。

我新年的決議之一是要成為素食主義者(我已經開始了近十年)。但是,我希望將博客和Ben包括在邁向更健康的生活的這一步驟中。因此,一月份的健康和健康困難是 – 無肉星期一。
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每個星期一,我都會做一個無肉的晚餐,既是基本的,又是迪爾!建議:如果您已經是素食主義者,也許您可以在星期一嚐試新食譜或新豆子或素食?

我將不得不為食物(ben)吃的東西(不加肉加油)做飯,所以如果您也有食肉動物,請繼續關注嗎?

今天,本(Ben)以及我進入健身中心(Fitness Center)進行一些急需的運動。很難被粘在裡面,但是完全冷!我在跑步機上進行了30分鐘,然後在閱讀雜誌時走了。

早餐是一碗穀物,添加了用於蛋白質的干酪和櫻桃。即使這種早餐的卡路里和我的正常早晨的食物一樣高,但我不到兩個小時就餓了(燕麥可以接近四個小時)。

在教堂和一個差事之後,我來到了一個大巨大的沙拉(我真的希望打上區域沙拉吧,但是對我的錢包有一些限制)。

…和烤cheetos。為什麼我什至得到這個裂縫?

我無法將手放在Cheetos包中,所以我把蘋果放在其中! chomp,chomp!但是……現在我又餓了!我懷疑,除了燕麥或PB包裝的WW麵包以外的其他東西開始我的一天,讓我確切地拋棄了一天的剩餘時間!我喜歡穀物,但是你們知道這不喜歡我。

“移動”新聞:就在這裡是2010年的身體健身模式

人們忙於忙碌,並且遇到經濟困難 – 這些是影響身體健康趨勢的事情。

問題:什麼會影響您的鍛煉(或缺乏鍛煉)???

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08:01

今天是休息的一天,所以我踢了重量,走了很長時間。我實際上確實喜歡做力量鍛煉 – 我必須花更多的時間為此。

我最喜歡的一些女孩在Skinny Runner的住所見面午餐,這是本月最好的一餐。她是最好的主人,整個假期散佈了。

她甚至製作了這些令人難以置信的焦糖巧克力片,值得黏糊糊。

該食譜來自她擁有的食譜,但我在這裡找到了類似的食譜。 (如果我得到OG食譜,我會告訴您。)

哦,還有布朗尼。我愛跑步者朋友,因為他們知道如何吃飯(顯然烘烤)!

25天健身

今天的挑戰是嘗試7分鐘的鍛煉!

問題:您本周到目前為止最好的東西是什麼?

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