我在今年年初討論了我想回到日常運行的博客更新。但是，有幾種速度陷入困境……住在Airbnbs，然後我朋友的房子和Covid19大流行都影響了我的跑步，飲食和博客。

因此，當我一直在跑步和吃飯時……我還沒有記錄下來分享Run Reat Reper，因為它很混亂。

然後，我記得 – 我很混亂。我一直很混亂！

當我啟動這個Lil Ol’Nunder Blog時，我正在使用最悲慘的質量照片，並發布了不可思議的美食照片和不討人喜歡的自拍照，就好像我試圖在有史以來最糟糕的博客獎中贏得第一名一樣。

就像跑步一樣 – 我只是在與自己競爭。幸運的是（？）我一開始就將酒吧設置得非常低，因此我不應該阻止自己發布每日更新，因為它們不是完美的食譜照片或操作鏡頭。

我的馬拉松訓練之旅的每日更新是分享馬拉松訓練的最佳方式。因此，您已經被告知 – 每天的跑步日記又回來了，它將很有趣（希望），而且不會很喜歡（顯然）。

這次我將進行視頻更新，因為我喜歡與您交談並在運行前或之後簽到。

目前，我的目標是每天更新90天 – 大約有12週的路程。 （大多數馬拉松訓練計劃是16到20週，具體取決於您的目標，健身基礎和經驗。我從基地開始，必須在比賽中保持靈活性，因為我將參加比賽，因為許多比賽仍被取消或重新安排。）

12週或90天並不是我的馬拉松訓練計劃的終結，因為我不確定我的進球比賽是否會被取消（現在是十月的最佳選擇 – 但每天都在變化）。許多可能是今年的虛擬比賽。因此，我必須對這個訓練週期保持開放和靈活。目前，我只是設法入住大約12週，因為這是可行的和合理的，因為我需要更新我的訓練和比賽目標，因為我們獲得了有關今年和下一年度跑步活動的更多信息。

目前，我的跑步目標是在十月訓練馬拉鬆比賽。如果比賽是虛擬的 – 好的。如果被取消 – 好的。如果我在11月或12月找到面對面的活動 – 我可能會切換到這一點。

我的博客目標是在接下來的90天內每天提出培訓。 [*除了星期日……我打算從社交媒體和博客中撤離週日。那天可能會根據一周的不同而改變。]

我想重新啟動跑步和進食更新一段時間，並選擇今天早上按記錄，然後在周中開始。因此，這是 – 馬拉松訓練的第一天。

馬拉松訓練第1天

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如果您遵守本月的鍛煉日曆是耐力訓練日。考慮到這是本月我稱之為“力量鍛煉B”的第二個耐力訓練日。 （週二的耐力鍛煉是耐力鍛煉A。）

這是您不熟悉的情況下每一步的圖片。本月所有的耐力運動都是體重運動 – 因此您不需要任何類型的設備！除了它們都是相對突出的練習，因此您可能已經熟悉了它們。但是，在情況下，您想要復習……在下面檢查em。

跑步者耐力鍛煉b

20相撲下蹲

30個反向弓步

60秒木板

20個超級婦女

20個木板水龍頭

如果與您的個人身體健康和日程安排一起使用2或3次，則重複2或3次。

筆記：

專注於適當的形式。這有助於真正針對您在每一步中工作的肌肉，並防止受傷。如果您不這樣做，那麼您將不會獲得每一步的所有好處。除了形式差，您同樣會增加傷害的修改。

這是一個快速的鍛煉，因此您希望確保通過正確進行練習，從而充分利用它。

微笑！玩得開心。對自己感到高興。

跑步者耐力鍛煉 – 沒有設備

相撲蹲

如何做相撲：

站立的腳比相距較寬，腳有點寬。

蹲下 – 向後推臀部，彎曲膝蓋，並保持上身身高並抬起，緊緊地抬起。

返回以開始站起來，膝蓋有些彎曲（不要將它們鎖定）。

30個反向弓步

如何進行反向弓步：

站立高，腳距離臀部距離大約相距。

左腳向後退一步。

彎曲前膝蓋，並將臀部降低到弓步位置，後腿彎曲。您的後腳的腳跟必須熬夜，以便向後推入起步位置。

推開腿並返回起始設置 – 站立高，腳部臀部距離。

交替的腿，接下來要走理想的腳。重複，交替用於有組織的銷售量。

60秒木板

如何做木板：

從地板上，手和膝蓋開始。

將您的前臂放在肩膀下的地板上。接合腹肌並直接延長腿部，以與身體產生“木板”。

用中性的脊柱握住這個木板固定，脖子直。捕獲臀部並保持核心緊緊。保留有組織的鍛煉時間。

超級女士運動（正式的超人鍛煉）

如何進行令人難以置信的女士運動：

撒謊，用手臂和腿直接伸出脖子（中性），用手臂和腿延長肚子。您的身體在墊子上形成一個“ X”。

抬起手臂，雙腿直接向上朝天空。您的核心必須保持在墊子上完全相同的位置，並隨著手臂和腿部抬高，身體會發育以及顛倒的彩虹。

保持節奏，然後釋放回墊子。重複有組織的代表。

木板水龍頭

如何做木板：

從木板固定在手上。

將核心保持緊繃和臀部擠壓。抬起理想的手來敲擊左肩。

將理想的手放回地板上。檢查您要保存適當的木板表格。

抬起左手以觸摸理想的肩膀。

建議代表的替代方案。

將其保存在Pinterest上，以便您下週重複此鍛煉！

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本月自己出現！

在Instagram標記@runeatrepeat或在我的日常帖子的評論中，在Instagram上簽到您的跑步或鍛煉或休息日！

在嘗試任何類型的新飲食計劃或運動之前，請務必向醫生尋求建議。

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今天我的午餐中缺少一些東西。我用沙拉和水果完成後……

還有我悲慘的冷凍餐（這有很多不足之處）我仍然感到不滿意。
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我在Pysch Ward的可愛伴侶：回憶錄 – 書評
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馬克·盧卡赫（Mark Lukach）

暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。

這是一個好聽嗎？
我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。

來自亞馬遜：

年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。

馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她充滿活力並且調整了良好的調整。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。

問題：
您現在正在聽什麼書或播客？

接下來我應該聽什麼？

該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上

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接下來
我得到了COVID-19測試
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我認為午餐甜點是有序的，還是我應該說“ Lessert”？

是的，更好嗎？

今天下午我照顧。我把越野雜物作為零食了幾次，其中一個真的很喜歡。

我們決定與今天手頭的食物混合。突襲櫥櫃並讓他們選擇自己的混音很有趣。這是一個與小孩一起“製作”小吃並讓他們進入的好主意！

晚餐受到交易者喬斯的下午差事的影響。我拿起一包壽司來享用。

並將其與沙拉搭配蔬菜和卷！

不知何故，一塊烤麵包也進入了那裡！當我為Ben做烤麵包時，這總是會發生。嗯。

我知道我已經吃了午餐甜點，但是我要抓住少數這些巧克力片。我真的很掙扎著是否要獲得這些，如果看起來這是一個問題，我會把它們扔掉。我需要在上床睡覺之前完成一些事情。早上是Fitbloggin ！！！

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之後今天發帖我去見媽媽吃午飯。在途中，我的汽車從紅燈下從後面撞到了我。他們用力打我。

然後，他們開車離開。 WTF。
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我是否提到我在媽媽的車裡？

是的。當我對不重要的事情變得太滿意時，上帝有一種使我保持現實的方式。

但是，我沒事，汽車還可以。對兩者的損害只有很小的損害。我頭痛很小，所以明天我可能會在脖子上有點酸痛，但是我很好嗎？

我最終確實去了媽媽的工作，我們一起吃了一頓快速的午餐。我媽媽是一名老師，所以直到我到達那裡，她才會推遲午餐。

我為我們的作品做了沙拉！菠菜，西紅柿，洋蔥，胡蘿蔔，鷹嘴豆泥，豌豆，黑豆和敷料。我母親對我的沙拉製作技巧感到驚訝嗎？

我還用屁股和一個蘋果包裝麵包。

我回家了，讓我的兄弟看著這輛車 – 他說這會沒事的，只需要一個新的燈泡，因為事故以某種方式破壞了嗎？保險槓現在也有些鬆動。

但是，我什至沒有意識到這一點，並開始情感上的飲食。我抓住了一些巧克力片，然後抓住了這些糖果……。那時我意識到我需要停下來走開。我做到了嗎？好的，也許是另一個巧克力籌碼。

然後，我媽媽帶我購物，我喝了冰咖啡。這讓我感覺更好。

那個女孩是誰在Costco拍攝鮮花的照片？

哦，是我。你們讀了一個怪人的博客。

我們還開車時，我們還在這些蔬菜薯片上吃了零食。哈，現在我也讓母親沉迷於這些。

晚餐是盒裝印度美食 – 我保證它的味道比聽起來更好嗎？這張照片之後，我媽媽從她靜修處的一家麵包店裡拿出了這種精美的小麥麵包。超好的！

晚餐後，我可以吃餅乾。那時我意識到自己是一個餅乾 – 阿里奧爾。我很高興我不是酒鬼，但是Cookie更容易獲得，對某些人來說可能同樣有害。

我對在媽媽的車中發生事故感到非常難過（即使這不是我的錯）。我應該和朋友談論這個問題，不要避免我的狂熱= Amos（如著名的Amos）。

還有其他人今天有重大失敗嗎？我希望不是！

但是是否可以完全自由發洩評論？

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你好！我今天為您提供最好的GPS贈品。我非常興奮，因為：A。）自11月以來，我一直在使用這款Tom Tom Cardio手錶，並且喜歡它。

2.）我認為我從未放棄過對RER的跑步手錶 – 考慮到我已經放棄了所有其他東西（包括我的尊嚴和自尊心），這真是太瘋狂了。
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馬拉松訓練第6天
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C.）這將幫助我實現2015年的運行目標！ ＃繁榮

（湯姆·湯姆（Tom Tom）的一位代表在我在佛羅里達時給我寄了這隻手表，所以當我拍攝這些照片時，它仍然在東海岸時代。）

湯姆·湯姆（Tom Tom Cardio）手錶令人驚奇的是：

1.這是一款GPS手錶，可以告訴您距離，時間，步伐，卡路里燃燒等等！

2.它具有心率監測器，可將您的心律從手腕上帶走 – 您無需在胸部上戴皮帶！

3.這是紅色和白色，超級可愛。 （它也有黑色/紅色和黑色。）

4.易於使用。

（是的，這些可能是我襯衫上的Mocos。）

我今年沒有參加馬拉鬆比賽或半程馬拉鬆比賽，所以我有點沮喪。但是我也期待著2015年，並考慮我今年的跑步目標。我已經準備好完成這項工作，並真正取得了一些公關進展！

這將需要大量的血液，汗水和眼淚，我有點害怕，恐嚇，第二個猜測自己……但是我也不想遺憾地生活，我知道我可以做到。因此，我很高興在跑步盒中有另一個工具，這將幫助我步入正軌！

湯姆·湯姆（Tom Tom GP）觀看贈品

湯姆湯姆（Tom Tom）可愛的人正在為一位讀者提供一位令人驚嘆的湯姆·湯姆（Tom Tom）手錶和健康的生活方式套餐！

輸入：對這篇文章發表評論，其中包括您2015年的大型健身目標之一！

在PST下午3點關閉12/20。向所有人開放。

免責聲明：這篇文章和獎項由湯姆·湯姆（Tom Tom）贊助。所有觀點都是我自己的。

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